Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική υγεία των παιδιών, αλλά πολλά παιδιά αρνούνται να πάνε για ύπνο και δυσκολεύονται να κοιμηθούν, οπότε δυσκολεύονται και να ξυπνήσουν το πρωί.
Ειδικά μετά από 3 μήνες διακοπών το καλοκαίρι, το πρόβλημα του πρωινού ξυπνήματος για το σχολείο, είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν αυτές τις ημέρες όλες οι οικογένειες με μαθητές.
Σε γενικές γραμμές η υπομονή, η εξάσκηση και η πειθαρχία μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ξεπεράσουν τέτοιου είδους θέματα. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να έχουν μια καθιερωμένη ρουτίνα ύπνου όπου μπορούν να κοιμηθούν εγκαίρως, να ξυπνήσουν την κατάλληλη ώρα, να ετοιμαστούν και να φύγουν χωρίς άγχος για το σχολείο.
Τα παιδιά που δυσκολεύονται να ξυπνήσουν μπορεί να έχουν ή να μην έχουν προβλήματα συμπεριφοράς, έλλειψη ρουτίνας ή άλλα θέματα. Αυτά τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής.
Τι κρύβει το πρόβλημα ύπνου
Όμως, τα σοβαρά προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης, διατροφικών ελλείψεων ή άλλων θεμάτων που χρειάζονται ιατρική φροντίδα.
Ορισμένα παιδιά μπορεί να μην ξυπνήσουν για το σχολείο επειδή μπορεί να δέχονται εκφοβισμό ή να δυσκολεύονται στο σχολείο λόγω μαθησιακών δυσκολιών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε αυτά τα προβλήματα συζητώντας με τα παιδιά και τους δασκάλους στο σχολείο.
Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;
Συνήθως, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Οι προτεινόμενες ώρες ύπνου, με βάση την ηλικία των παιδιών είναι οι ακόλουθες:
Νεογέννητο έως 3 μηνών: 14-19 ώρες ύπνου
4-12 μηνών: 12-16 ώρες ύπνου
1-2 ετών: 11-14 ώρες ύπνου
3-5 ετών: 10-13 ώρες ύπνου
6-12 ετών: 9-12 ώρες ύπνου
13-18 ετών: 8-10 ώρες ύπνου
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη συμπεριφορά ενός παιδιού
Τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου είναι συχνά εμφανή στους άγρυπνους γονείς. Μερικές από αυτές τις ενδεικτικές ενδείξεις περιλαμβάνουν:
- επαναλαμβανόμενος ύπνος στο αυτοκίνητο (εξαιρούνται τα μικρά βρέφη).
- επαναλαμβανόμενες υπενθυμίσεις για να σηκωθεί το παιδί το πρωί.
- ανωμαλίες στη συμπεριφορά, όπως υπερβολικός συναισθηματισμός, επιθετικότητα και μανία.
- για ένα μεγαλύτερο παιδί (άνω των 8 ετών) επαναλαμβανόμενη ανάγκη για έναν απογευματινό ύπνο.
Τρόποι για να ξυπνήσετε ένα παιδί για το σχολείο
Το να φωνάζετε και να τιμωρείτε τα παιδιά για το ότι δεν ξυπνούν στην ώρα τους είναι συχνά μάταιο επειδή μπορεί τελικά να αγνοήσουν τις φωνές και να θέλουν να μείνουν στο κρεβάτι περισσότερο. Η φωνή και η τιμωρία των παιδιών μπορεί να τα επηρεάσει αρνητικά.
Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ξυπνήσετε ένα παιδί για το σχολείο το πρωί.
Παρατηρήστε και κατανοήστε το παιδί
Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Μερικά παιδιά είναι κουκουβάγιες, ενώ μερικά είναι πουλιά. Εάν ένα παιδί δυσκολεύεται να ξυπνήσει το πρωί, ολόκληρη η οικογένεια πρέπει να ξυπνήσει πολύ πριν από την ώρα που το παιδί πρέπει να φύγει για το σχολείο.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται αρκετά και έχει ύπνο καλής ποιότητας
Τα παιδιά πρέπει να έχουν ύπνο καλής ποιότητας για να μπορούν να ξυπνούν εγκαίρως χωρίς δυσκολία. Πολύς θόρυβος, ροχαλητό από αδέλφια ή γονείς, πολύ φως, ύπνος πολύ αργά, θερμοκρασία δωματίου, κλινοσκεπάσματα, υπερβολική άσκηση το βράδυ, διατροφή πλούσια σε καφεΐνη και ζάχαρη το βράδυ ή κοντά στην ώρα του ύπνου είναι όλοι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου των παιδιών. Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνονται ασφαλή και άνετα.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικά λόγια
Ξεκινήστε τη μέρα λέγοντας καλά λόγια στα παιδιά όπως “σ ‘αγαπώ!” ή πράγματα που αγαπάτε σε αυτά. Μιλήστε τους για όλα τα καταπληκτικά πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν. Αυτό θα τους βοηθήσει επίσης να ξεκινήσουν τη μέρα τους με μια χαρούμενη και θετική νότα.
Βάλτε μουσική
Το να βάλετε μουσική στα παιδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα ξυπνήσετε. Θα λειτουργήσει επίσης ως ενισχυτικό της καλής διάθεσης.
Ετοιμάστε πρωινό που μυρίζει υπέροχα
Η μυρωδιά μπορεί να ξυπνήσει ένα παιδί. Η ετοιμασία του πρωινού που απολαμβάνει το παιδί του δίνει ένα κίνητρο να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Η καθημερινή ώρα ύπνου και αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, θα σας βοηθήσει. Η ενσωμάτωση μιας απλής λίστας ελέγχου που πρέπει να ακολουθούν το πρωί θα αποτελέσει μια ρουτίνα και θα τους βοηθήσει να πειθαρχήσουν.
Αυξήστε τον θόρυβο
Ενισχύστε τον θόρυβο χρησιμοποιώντας ένα δυνατό ξυπνητήρι και ενθαρρύνετε το παιδί να το απενεργοποιήσει. Με αυτό τον τρόπο θα πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι ή αρχίστε να κάνετε δουλειές του σπιτιού όπως μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων ή οτιδήποτε άλλο.
Το απόλυτο κόλπο: τα κατοικίδια ζώα
Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσει ένα παιδί είναι να ξυπνήσει από το αγαπημένο του ζωάκι. Είναι διασκεδαστικό για το παιδί και του φτιάχνει τη διάθεση αμέσως το πρωί.
Φυσικό φως
Το ανθρώπινο σώμα είναι ρυθμισμένο να ξυπνά με φυσικό ηλιακό φως. Το άνοιγμα των κουρτινών για να μπει φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει να ξυπνήσουν τα παιδιά.
Δώστε ανταμοιβή
Το να δώσετε ανταμοιβή στα παιδιά δεν σημαίνει απαραίτητα να τους δώσετε δώρα. Θα μπορούσε να είναι κάτι απλό όπως ένα αυτοκόλλητο ή να τους δώσετε λίγα λεπτά με το κινητό τους αν είναι πλήρως έτοιμα για το σχολείο ή εάν ξυπνήσουν εγκαίρως και ετοιμαστούν χωρίς πείσματα και φωνές.
Οι συνέπειες της καθυστέρησης
Αφήστε το παιδί να αντιμετωπίσει τις φυσικές συνέπειες της καθυστέρησης. Εάν όλα τα μέτρα αποτύχουν, τα παιδιά πρέπει να αντιμετωπίσουν τις φυσικές συνέπειες της καθυστέρησης. Οι γονείς συχνά απογοητεύονται προσπαθώντας να εμποδίσουν τα παιδιά τους να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε συνέπεια και τελικά αρχίζουν οι φωνές και οι τιμωρίες. Αυτό δημιουργεί μια τεταμένη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να αφήσετε το παιδί να αντιμετωπίσει τις συνέπειες του όταν καθυστερεί γιατί το βοηθά να μάθει για τη σχέση των πράξεων και των συνεπειών, όπως απουσίες στο σχολείο, παρατήρηση από τον δάσκαλο, κ.λπ. Τελικά, τα περισσότερα παιδιά μπορεί να λάβουν σοβαρά υπόψη αυτές τις συνέπειες και να ξυπνήσουν εγκαίρως.
Τέλος στις ανέσεις
Ένας τρόπος για να ξυπνήσετε είναι αυξάνοντας τη θερμοκρασία δωματίου απενεργοποιώντας τον κλιματισμό ή ενεργοποιώντας τον θερμοστάτη. Ένας άλλος τρόπος για να τους κάνετε να νιώσουν άβολα είναι βγάζοντας την κουβέρτα τους. Αυτό θα τους ανάγκαζε να ξυπνήσουν.
Πηγή: medicinenet.com
Διαβάστε επίσης
Διαθέσιμο από τον Οκτώβριο το εμβόλιο Pfizer/BioNTech και για παιδιά 5-11 ετών
Αθώος ο ύπνος από κοινού με το παιδί μας;
Βγήκε το ΦΕΚ με όλα τα νέα μέτρα – Τι θα ισχύσει από αύριο για εμβολιασμένους και μη
