Οι Πανελλήνιες είναι ένας σταθμός που όσο κι αν λέμε ότι δεν χάθηκε και ο κόσμος σε περίπτωση αποτυχίας, τα παιδιά βιώνουν το άγχος και τα νεύρα των εξετάσεων.
Οι Πανελλήνιες εξετάσεις είναι το πιο δύσκολο μέρος της σχολικής ζωής για τα παιδιά αλλά και τους δικούς τους ανθρώπους. Τα νεύρα και το άγχος στην περίοδο των εξετάσεων, είναι δεδομένα αλλά μπορεί να ξεπερνούν τα όρια κάποιες φορές.
Οι μαθητές μπορεί να έχουν αυτές τις μέρες των Πανελληνίων εξετάσεων
- Μεγάλη ανησυχία
- Ένταση και νεύρα
- Πονοκεφάλους και πόνους στο στομάχι
- Κακό και λίγο ύπνο
- Διαταραχές στο φαγητό (ή δεν τρώνε ή τρώνε πολύ)
- Δεν απολαμβάνουν δραστηριότητες που απολάμβαναν στο παρελθόν
- Έχουν αρνητική διάθεση
- Νιώθουν απελπισία για το μέλλον
Τι μπορείτε να κάνετε
Η υποστήριξη από έναν γονέα, δάσκαλο ή φίλο σπουδών μπορεί να βοηθήσει τους νέους να μοιραστούν τις ανησυχίες τους και να δουν τις προοπτικές τους.
Ενθαρρύνετε το παιδί σας να μιλήσει με κάποιον καθηγητή που πιστεύει ότι είναι υποστηρικτικός. Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας δεν τα καταφέρνει, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε εσείς με τους καθηγητές του.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει καλά
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του παιδιού και μπορεί να το βοηθήσει να αισθάνεται καλά κατά την περίοδο των εξετάσεων.
Θυμηθείτε ότι τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά, γλυκά, σοκολάτα, fast food και πατατάκια, κάνουν τα παιδιά τους υπερκινητικά, ευερέθιστα και κυκλοθυμικά.
Βοηθήστε το παιδί σας να κοιμάται αρκετά
Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη σκέψη και τη συγκέντρωση. Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Αφήστε το παιδί σας περίπου μισή ώρα να ξεκουραστεί μεταξύ της μελέτης, της παρακολούθησης τηλεόρασης ή της χρήσης υπολογιστή και του ύπνου, για να το βοηθήσετε να κοιμηθεί καλά.
Ο ύπνος θα ωφελήσει το παιδί σας πολύ περισσότερο από μερικές ώρες πανικόβλητης μελέτης της τελευταίας στιγμής.
Να είστε ευέλικτοι με το δικό σας πρόγραμμα
Να είστε ευέλικτοι και όταν το παιδί σας διαβάζει όλη την ημέρα, μην ανησυχείτε για τις δουλειές του σπιτιού που δεν έχουν γίνει ή για τα ακατάστατα υπνοδωμάτια.
Το να παραμένετε ήρεμοι μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει. Θυμηθείτε, οι εξετάσεις δεν διαρκούν για πάντα.
Βοηθήστε τα παιδιά να μελετήσουν
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα άνετο μέρος για να μελετήσει.
Μιλάμε για τα νεύρα των εξετάσεων
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεται άγχος. Η νευρικότητα είναι μια φυσική αντίδραση στις εξετάσεις. Το κλειδί είναι να αξιοποιήσετε θετικά αυτά τα νεύρα.
Ενθαρρύνετέ τα να σκεφτούν αυτά που ξέρουν και τον χρόνο που έχουν ήδη αφιερώσει στη μελέτη για να τα βοηθήσετε να νιώσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Ενθαρρύνετε την άσκηση κατά τη διάρκεια των εξετάσεων
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, να καθαρίσει το μυαλό και να ανακουφίσει το άγχος. Δεν έχει σημασία τι είναι – το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το ποδόσφαιρο και ο χορός είναι όλα αποτελεσματικά.
Μην προσθέτετε πίεση
Πολλά παιδιά αισθάνονται ότι η μεγαλύτερη πίεση την ώρα των εξετάσεων προέρχεται από την οικογένειά τους.
Ακούστε το παιδί σας, δώστε του υποστήριξη και αποφύγετε την κριτική.
Πριν μπουν για τεστ ή εξετάσεις, να είστε καθησυχαστικοί και θετικοί.
Μετά από κάθε εξέταση, ενθαρρύνετε το παιδί σας να το συζητήσει μαζί σας. Συζητήστε τα μέρη που πήγαν καλά αντί να εστιάσετε στις ερωτήσεις που βρήκαν δύσκολες. Στη συνέχεια, προχωρήστε και επικεντρωθείτε στην επόμενη δοκιμασία, αντί να μένετε σε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν.
Βρείτε χρόνο για λιχουδιές
Με το παιδί σας, σκεφτείτε τις ανταμοιβές για κάθε εξέταση.
Οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες ή ακριβές. Μπορούν να περιλαμβάνουν απλά πράγματα όπως το αγαπημένο τους γεύμα.
Όταν τελειώσουν οι εξετάσεις, βοηθήστε το παιδί σας να γιορτάσει οργανώνοντας μία εκδήλωση για το τέλος των εξετάσεων.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Μερικοί νέοι αισθάνονται πολύ καλύτερα όταν τελειώνουν οι εξετάσεις, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους τους νέους.
Λάβετε βοήθεια εάν αυτή η αγχωτική κατάσταση συνεχίζει, επιμένει και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά του.
Με πληροφορίες από nhs.uk/
Διαβάστε επίσης
Τα «δεμένα» χέρια του Ολύμπιου, ο χρήσιμος Λευτέρης και η «κακιούλα» της Γκάγκα
Ανάμειξη διαφορετικών ποτών με αλκοόλ – Τι συμβαίνει στο σώμα
