«Χρειάστηκε να κάνω 16 χημειοθεραπείες και 32 ακτινοβολίες μετά την επέμβαση για τον καρκίνο του μαστού για να κερδίσω και πάλι την ζωή μου», γράφει η κορυφαία μαραθωνοδρόμος Μαρία Πολύζου σε μία ανάρτησή της δίνοντας πολύτιμες συμβουλές για την άσκηση στη διάρκεια της χημειοθεραπείας.
Μαρία Πολύζου: Με την άσκηση άντεξα 16 χημειοθεραπείες και 32 ακτινοβολίες
«Ως γυμνάστρια και δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν θα μπορούσα με τίποτα να βγάλω την άσκηση από την ζωή μου, ακόμα κι αν πήγαινα στο νοσοκομείο.
Έτσι παρόλο που τις περισσότερες φορές οι περισσότεροι μου έλεγαν να μην κουράζομαι ή να κάθομαι στο κρεβάτι και να περιμένω την επόμενη χημειοθεραπεία μου, εγώ δεν άκουγα κανέναν .
Το σώμα μου είχε ανάγκη από την άσκηση. Μετά την πρώτη χημειοθεραπεία, την επομένη ημέρα το πρωί, φόρεσα τα αθλητικά μου παπούτσια και βγήκα στο δρόμο. Η αλήθεια είναι ότι και εγώ περίμενα να δω, τι επιπτώσεις θα έχει αυτό στην απόδοση μου και κυρίως αν θα ένιωθα κουρασμένη ή εξαντλημένη μετά.
Όταν επέστρεψα στο σπίτι μου και έχοντας διανύσει 10 χλμ, όχι μόνο δεν ένιωθα εξάντληση, απεναντίας, ένιωθα τις ενοχλήσεις που είχα στο σώμα μου και οι πόνοι να έχουν μετριαστεί.
Η τάση μου για εμετό το ίδιο. Ο πονοκέφαλος και η θολούρα είχε σχεδόν εξαφανιστεί .
Η ψυχική μου διάθεση και ψυχολογία είχε εκτοξευτεί στα ύψη!.
Έτσι συνέχισα σε όλη την μακρά περίοδο που κράτησαν οι χημειοθεραπείες. Θα προσθέσω ότι όσο περισσότερο ήμουν ενεργή και γυμναζόμουν, τόσο λιγότερο είχα ανάγκη τα φάρμακα και τα παυσίπονα που παίρνουμε εμείς οι γυναίκες τις επόμενες ημέρες μετά την θεραπεία . Πολλές φορές μάλιστα, δεν παρέλειπα να πηγαίνω για λίγα χιλιόμετρα, νωρίτερα από την χημειοθεραπεία μου.
Η άσκηση πιστεύω ότι συμπληρώνει την θεραπεία που κάνουμε στο νοσοκομείο Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το γεγονός ότι στην Αμερική η άσκηση συνταγογραφείται για τις γυναίκες που νοσούν από καρκίνο.
Τι θα αποκομίσει μία γυναίκα από την άσκηση όταν κάνει χημειοθεραπείες;
Τα οφέλη είναι πολλαπλά:
– Η άσκηση βοηθάει περισσότερο την γυναίκα να αντέχει την σκληρή επίδραση που έχει η χημειοθεραπεία στον οργανισμό της.
– Προλαβαίνει την μυϊκή ατροφία και αυξάνει την αντοχή κατά την διάρκεια της ημέρας μας.
– Διατήρηση του σωματικού βάρους.
– Γρήγορη αποτοξίνωση του οργανισμού μέσω του ιδρώτα και αυτό το θεωρώ ότι είναι πολύ σημαντικό για το συκώτι που δέχεται μεγάλο σοκ λόγο των ισχυρών φαρμάκων.
– Επίσης επιτυγχάνουμε καλύτερη λειτουργία των εντέρων. Άλλωστε ένα από τα πιο γνωστά προβλήματα που δημιουργεί η χημειοθεραπεία, είναι ότι η δυσκοιλιότητα.
– Οι ενδορφίνες που παράγονται στον οργανισμό κατά την διάρκεια της άσκησης ωφελούν τον ψυχισμό της γυναίκας που παλεύει με τον καρκίνο και την κάνει πιο δυνατή.
Νιώθει καλύτερη διάθεση και ευεξία και μειώνει την κατάθλιψη, κάτι που παρατηρείται συχνά στις γυναίκες που νοσούν από καρκίνο.
– Η άσκηση μειώνει το πρήξιμο που νιώθουμε στο σώμα μας και έχουμε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Πόσο άσκηση να κάνω;
Πιστεύω ότι κάθε γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό της και μετά θα μπορούσε να απευθυνθεί στον γυμναστή της για να βρει το ιδανικό τρόπο άσκησης.
Το σίγουρο είναι ότι κάθε γυναίκα έχει τον δικό της τρόπο και φυσική αντοχή που γνωρίζει καλύτερα.
Ωφέλιμο είναι να μην νιώθουμε εξάντληση μετά την άσκηση αλλά αναζωογόνηση.
Θα μπορούσε να είναι μία δραστηριότητα 30- 40 λεπτά τρέξιμο – περπάτημα εναλλάξ.
Ή μόνο δυναμικό βάδισμα, ποδήλατο ή κολύμπι. Όλα ωφελούν φθάνει να βρίσκεται το σώμα σε κίνηση.
Ιδανικά θα έλεγα να γυμνάζεστε στη φύση διότι τα οφέλη είναι πολλαπλά.
Προσωπικά δεν με ενοχλούσε καθόλου, να οδηγήσω μερικά χιλιόμετρα για να πάω να τρέξω ή να περπατήσω, δίπλα στην θάλασσα ή στο βουνό ή στο δάσος μέσα στο πράσινο.
Το όφελος είναι διπλάσιο. Ο καθαρός αέρας και το οξυγόνο που παίρνουμε μας ωφελεί και μας αναζωογονεί.
Επίσης με την άσκηση φεύγει η γνωστή θολούρα που έχει ο εγκέφαλος μας λόγω των φαρμάκων.
Μετά την άσκηση ιδανικά θα ήταν να ακολουθήσουν ασκήσεις διατάσεων για όλο το σώμα
Ενδυνάμωση. Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε να κάνετε ενδυνάμωση στο σώμα σας.
Προσοχή θα πρέπει να δείξουν οι γυναίκες που έχουν κάνει λεμφαδενικό καθαρισμό όπως έκανα και εγώ και αφαίρεσα 27 λεμφαδένες. Ειδικά σε αυτή την περιοχή θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να δείξουμε υπομονή και επιμονή .
Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι ήπιες, με στόχο να κερδίσουμε και πάλι την έκταση των χεριού μας. Θα πρέπει να δια – τείνετε τον μυ χωρίς να πονάτε και να επιμένετε μέχρι να τα καταφέρετε. Δεν θέλουμε πόνο στην περιοχή. Θέλουμε να νιώσουμε ένα αίσθημα ελαφρού τραβήγματος που μας ανακουφίζει.
Η αποκατάσταση στους μύες της μασχάλης μπορεί να αργήσει αλλά να είστε σίγουρες ότι επανέρχεται.
Οι ασκήσεις αυτές αφορούν την βελτίωση ολόκληρης της κίνησης στον ώμο, τον αγκώνα, στα χέρια, στον καρπό.
Για τις ασκήσεις των μυών των δαχτύλων και του χεριού χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό μπαλάκι, το οποίο το σφίγγεται και το αφήνεται να χαλαρώσει ξανά και επαναλαμβάνεται την άσκηση πολλές φορές.
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω άσκηση;
Αυτό εξαρτάται από την κάθε γυναίκα. Προσωπικά έκανα κάθε μέρα γιατί με ωφελούσε.
Θα σας πρότεινα 3 με 4 φορές την εβδομάδα θα ήταν πολύ καλό. Τις ενδιάμεσα ημέρες θα μπορούσατε να κάνετε πολύ ήπια δραστηριότητα μέσα στο σπίτι ή στον κήπο ή χορό.
Το σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να τα παρατάς!!!!
Η Μαρία Πολύζου έχει εκδώσει βιβλίο με την ιστορία της με τίτλο “ΜΗΝ ΤΑ ΠΑΡΑΤΑΣ” από τις εκδόσεις keybooks
Διαβάστε επίσης
Πώς να βοηθήσω το παιδί μου που τραυλίζει
Φοβάστε ένα κρυφό αυτοάνοσο νόσημα; Αυτή η βιταμίνη μειώνει αποδεδειγμένα πλέον τον κίνδυνο
Διασκεδαστικό τεστ: Πώς κρατάτε το τηλέφωνο και τι αποκαλύπτει για την προσωπικότητά σας
Ο ασυμπτωματικός Μάριος, η εμμονική Βάνα και ο ακατάδεκτος Φιλίππου
