Ύπνος. Γνωρίζουμε την αξία του, τον αγαπάμε, αλλά δεν καταφέρνουμε πάντα να κοιμόμαστε αρκετά. Όπως αποδεικνύεται, είναι ένα μεγάλο λάθος που κάνουμε και έχει αντίκτυπο και στην εξωτερική μας εμφάνιση. Δείτε παρακάτω 5 κακές συνήθειες ή λάθη στον ύπνο που μας εμποδίζουν από το αισθανόμαστε ξεκούραστοι και έτοιμοι να αδράξουμε τη μέρα!
1. Τρώτε γλυκές και πικάντικες τροφές
Αγαπάμε τα γλυκά (δεν είμαστε τρελές!), αλλά η κατανάλωσή τους πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου θα μπορούσε να είναι επιζήμια. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη σχετίζονται με ελαφρύτερο, λιγότερο ύπνο και με περισσότερες διακοπές. Επίσης, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα. Συχνά προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, η οποία επιδεινώνεται εάν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
2. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, αλλά είναι επίσης σημαντικός ο χρόνος που το πίνετε. Μην περιμένετε μέχρι τις 10:00 το βράδυ για να πιείτε τα οκτώ ποτήρια που χρειάζεστε μέσα στην ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα και, ως εκ τούτου, θα χάσετε τον κύκλο του ύπνου σας.
3. Κάνετε καυτό ντους
Ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι ακούγεται τέλειο, αλλά είναι το πρώτο πράγμα που θα μπορούσε να λειτουργήσει πραγματικά εναντίον σας! Για να κοιμηθείτε καλά, το σώμα πρέπει να βρίσκεται στη σωστή θερμοκρασία και ένα ζεστό ντους θα προκαλέσει σημαντική αύξηση. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη νυχτερινή σας συνήθεια, κάντε το τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν όχι, φροντίστε ώστε το νερό να είναι χλιαρό.
4. Πατάτε αναβολή στο ξυπνητήρι
Ναι, μπορεί να χρειαστείτε λίγο καιρό για να το συνηθίσετε, αλλά η συνήθεια να ξυπνάτε αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι αξίζει τον κόπο. Γιατί; Κάθε φορά που πατάτε αναβολή και κοιμάστε ξανά, ξεκινάτε έναν νέο κύκλο ύπνου που θα διακοπεί σε λίγα λεπτά ούτως ή άλλως. Δεδομένου ότι ο κύκλος αυτός θα τελειώσει πριν καν αρχίσει, πιθανότατα θα αισθανθείτε ακόμα πιο κουρασμένες όταν ξυπνήσετε για τα καλά.
5. Το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό
Δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο σε ένα δωμάτιο που είναι παγωμένο, αλλά το άκρως αντίθετο -ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο- δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Στόχος είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας μεταξύ 18-20 βαθμών Κελσίου. Ένας τρόπος για να τα καταφέρετε είναι να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με την πόρτα του δωματίου ανοιχτή. Θα σας βοηθήσει πραγματικά!
