Το να έχεις κρύα πόδια δεν είναι ποτέ μια διασκεδαστική εμπειρία. Το να νιώθετε κρύο μπορεί να είναι δυσάρεστο, άβολο και απογοητευτικό, ανεξάρτητα από το πότε και πού το βιώνετε. Και αν τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι κρύα ακόμα και αφού έχετε βάλει σε ένα ζευγάρι χοντρές μάλλινες κάλτσες, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε τι να κάνετε.
Για να μάθετε τι μπορεί να προκαλεί αλλά και τι μπορείτε να κάνετε για να ζεστάνετε τα κρύα πόδια, διαβάστε τις πολύτιμες συμβουλές διακεκριμένων γιατρών, οι οποίοι μίλησαν στο realsimple.com.
Το σώμα σας κρυώνει
Εάν είστε χρόνιος ψυχρός, μπορεί να σας έχουν πει από τη σφαλιάρα ότι είστε το είδος του ατόμου που «κρύωνει» — και η αλήθεια είναι ότι μπορεί πραγματικά να είστε. Μερικά άτομα αισθάνονται φυσικά πιο κρύα πιο συχνά και/ή πιο έντονα από άλλα, λέει ο Aarti Agarwal, MD, επικεφαλής υγείας στο Juno Medical.
Ενώ αυτό είναι μερικές φορές το σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας, είναι συχνά ένα απλό θέμα χαμηλότερης μυϊκής μάζας. Όσοι κρυώνουν μπορεί να έχουν σχετικά λιγότερη μυϊκή μάζα για το μέγεθος του σώματός τους και επειδή οι μύες παράγουν θερμότητα, το σώμα τους μπορεί να προσπαθήσει να τους κρατήσει ζεστούς εκτρέποντας τη θερμότητα μακριά από τα άκρα τους, όπως τα χέρια και τα πόδια σας.
Έχετε κακή κυκλοφορία
Ο καθένας έχει ένα κυκλοφορικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά αίματος σε ολόκληρο το σώμα, αλλά το κυκλοφορικό σύστημα ορισμένων ανθρώπων είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία, το αίμα σας μπορεί να μην ρέει τόσο ελεύθερα ή τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε, και επειδή η κυκλοφορία μπορεί να επηρεάσει τη θερμοκρασία του σώματος, αυτή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κρύο. Ο Δρ Agarwal σημειώνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια και τα χέρια σας είναι μερικά από τα μικρότερα και πιο ευαίσθητα. Έτσι, η κακή κυκλοφορία μπορεί να κάνει τα πόδια και τα χέρια σας να αισθάνονται ιδιαίτερα κρύα.
«Υπάρχουν πολλοί λόγοι για κακή κυκλοφορία», λέει ο Δρ Agarwal. Το κάπνισμα και η παχυσαρκία είναι κοινοί παράγοντες κινδύνου, καθώς και άλλες υποκείμενες παθήσεις (όπως η Περιφερική Αρτηριακή Νόσος ή η Νόσος του Raynaud). Η τακτική άσκηση, η αποφυγή του τσιγάρου και η ισορροπημένη διατροφή είναι όλες υγιεινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας. Αλλά μπορείτε επίσης να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν η κακή κυκλοφορία σας συνδέεται με άλλη ιατρική πάθηση.
Το άγχος έχει χτυπήσει κόκκινο
Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός σας πιθανότατα θα ξεκινήσει. Όταν συμβεί αυτό, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθούν και μπορεί να παρατηρήσετε ότι αναπνέετε πιο βαριά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας εργάζεται για να κατευθύνει πόρους – όπως αίμα, θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο – στις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Εξάλλου, αυτοί είναι οι μύες που είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε (ή να φύγετε) αποτελεσματικά.
Δεδομένου ότι τα χέρια και τα πόδια σας δεν είναι κύριες μυϊκές ομάδες, μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της ροής του αίματος σε περιόδους στρες. Και δεδομένου ότι η κυκλοφορία παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αυτό μπορεί να κάνει τα χέρια και τα πόδια σας να αισθάνονται κρύα ή/και μαλακά.
Έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή
Ο υποθυρεοειδισμός είναι ένας φανταχτερός όρος που σημαίνει ότι ο θυρεοειδής αδένας σας υπολειτουργεί. Ο θυρεοειδής σας είναι ένας μικρός αδένας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας και η δουλειά του είναι να παράγει ορμόνες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια.
Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό – και πάλι, υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα – ο θυρεοειδής αδένας σας δεν παράγει αρκετές από αυτές τις ορμόνες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σταδιακά το σώμα σας να επιβραδύνει και να λειτουργεί λιγότερο σωστά. Και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, πόνοι και κατάθλιψη (μεταξύ άλλων). Μπορεί επίσης να σας κάνει να είστε πιο ευαίσθητοι στο κρύο.
Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με υποθυρεοειδισμό και υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορούν να τον προκαλέσουν αργότερα στη ζωή τους (ορισμένα φάρμακα, φλεγμονή του θυρεοειδούς και νόσος του Χασιμότο, για να αναφέρουμε μερικά). Υπάρχουν επίσης αρκετοί διαφορετικοί παράγοντες κινδύνου: γυναίκες, άτομα άνω των 60 ετών, άτομα με οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων θυρεοειδούς, διαβητικοί και πολλοί άλλοι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στον υποθυρεοειδισμό. (Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές από τις άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό μπορεί να προκαλέσουν κρύο στα πόδια και τα χέρια σας, συγκεκριμένα, ενώ ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση κρύου γενικά.)
Μπορεί να έχετε υποκείμενο νόσημα
Ενώ πολλά από αυτά τα ερεθίσματα για κρύα πόδια είναι πιο κοινά και λιγότερο σοβαρά, μερικά άλλα μπορεί να είναι πιο ανησυχητικά και να απαιτούν ιατρική φροντίδα. “Εάν αναπτύξετε δυσανεξία στο κρύο λόγω ιατρικής κατάστασης, πιθανότατα θα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα”, λέει ο Δρ. Agarwal. «Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε».
Πιθανά ζητήματα που θα μπορούσαν να παίζουν ρόλο
Περιφερική νευροπάθεια
Αυτό σημαίνει ότι το περιφερικό νευρικό σας σύστημα – τα νεύρα και τα νευρικά κύτταρα έξω από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό – έχει υποστεί βλάβη, καθιστώντας τα νεύρα σας λιγότερο αποτελεσματικά στην αποστολή σημάτων στο υπόλοιπο σώμα σας. Η νευροπάθεια μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας – συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Και αν τα νεύρα που είναι επιφορτισμένα με την αίσθηση της θερμοκρασίας καταστραφούν, μπορεί να αρχίσουν να λένε στο υπόλοιπο σώμα σας ότι τα πόδια σας είναι κρύα ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι.
Νόσος Raynaud
Μια σπάνια διαταραχή των αιμοφόρων αγγείων που συνήθως επηρεάζει τα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών. Εάν πάσχετε από τη νόσο του Raynaud, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορεί να συστέλλονται όταν είστε κρυωμένοι ή αγχωμένοι – προκαλώντας έλλειψη κυκλοφορίας σε ορισμένα μέρη του σώματός σας (όπως τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας). Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν είστε γυναίκα, ηλικίας άνω των 30 ετών, έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου ή ζείτε σε μέρος με ψυχρό κλίμα.
Αναιμία
Μια αρκετά συχνή πάθηση αίματος κατά την οποία έχετε χαμηλότερο από το κανονικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων για διάφορους λόγους: απώλεια αίματος, το σώμα σας δεν παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια ή το σώμα σας καταστρέφει πάρα πολλά ερυθρά αιμοσφαίρια κύτταρα του αίματος. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για την κυκλοφορία του οξυγόνου σε όλο το σώμα – χωρίς αρκετό από αυτά, το σώμα αγωνίζεται να λειτουργήσει σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναιμία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι, ζαλάδες — και συχνά, κρύο
Κρύα πόδια : Τρόποι αντιμετώπισης
Τεντώστε ή μετακινήστε τα πόδια σας: Σύμφωνα με τον Δρ Agarwal, η μετακίνηση μπορεί να κάνει λίγο αίμα να ρέει στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τα ζεστάνετε.
Ασκηθείτε
Η τακτική άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα κρύα πόδια πριν συμβούν.
Μουλιάστε τα σε ένα ζεστό ποδόλουτρο
Γεμίστε τη μπανιέρα σας ή ένα αρκετά μεγάλο δοχείο με ζεστό νερό και αφήστε τα παγωμένα πόδια μας να μουλιάσουν για περίπου 15 λεπτά για να ζεσταθούν και να αυξηθεί η κυκλοφορία στην περιοχή.
Χρησιμοποιήστε μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό μαξιλάρι
Καταπραΰνετε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών που παγώνουν τυλίγοντάς τα σε ένα ζεστό επίθεμα ή θερμαινόμενη κουβέρτα ή χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Εφόσον το άγχος μπορεί να κάνει τα άκρα σας να κρυώσουν, αξίζει τον κόπο να μειώσετε το άγχος όπου μπορείτε (ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το διαχειριστείτε).
Φοράτε κάλτσες
Οι κάλτσες είναι ένας προφανής τρόπος για να ζεσταθείτε και να μονώσετε τα χρόνια κρύα πόδια. Ακόμη καλύτερα? Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πολυτελές ζευγάρι ζεστές κάλτσες για επιπλέον άνεση.
Μειώστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα -και η χρήση καπνού γενικά- έχει συνδεθεί με μερικές διαφορετικές διαταραχές των αιμοφόρων αγγείων. Με τη μείωση, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις.
Διαβάστε επίσης
Λαδώνουν τα μαλλιά γρήγορα; Τα 7 συχνά και αθώα λάθη που διορθώνονται εύκολα
