Το σώμα μας, δυνατό και σφριγηλό μέχρι τα 30 περίπου, έπειτα, ακόμα κι αν δεν είναι ορατό, αρχίσουν οι φθορές και τα αποτελέσματα της καταπόνησης. Η άσκηση όχι μόνο επιβραδύνει τη γήρανση, αλλά μπορεί επίσης να αντιστρέψει μερικές από τις ζημιές που έχουν προκληθεί με την πάροδο του χρόνου.
Έτσι, βρήκαμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που αντιμετωπίζει τις πιο κοινές παθήσεις που αρχίζουν να εμφανίζονται μετά τα 40. Εσύ δε θες να ξέρεις το μυστικό για να αισθάνεσαι ξανά όπως στα 20 χρόνια σου; Σήμερα μοιραζόμαστε μαζί σου τις ασκήσεις εκείνες που αφαιρούν χρόνια από πάνω σου με τη βοήθεια της καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής Στέλλας Λορέντζου.
Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, μείωση του πόνου των μυών
Τι να κάνετε:
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια μαλακή επιφάνεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί γιόγκα εάν έχετε.
2. Λυγίστε τα γόνατα προς το κεφάλι σας.
3. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω και πιάστε τα πόδια σας, ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός.
4. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Το σχοινάκι βοηθά στην αποφυγή καρδιαγγειακών προβλημάτων
Τι να κάνετε:
1. Πιάστε τις άκρες του σχοινιού με τα χέρια σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας και πηδήξτε γρήγορα.
3. Τα χέρια σας θα πρέπει στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
4. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 5 σετ από 15 άλματα.
Αυτή η άσκηση αποτρέπει τις βλάβες που προκαλούνται από την οστεοπόρωση
Τι να κάνετε:
1. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο και κλωτσήστε τεντώνοντας το πόδι προς τα εμπρός.
2. Επιστρέψτε σε όρθια θέση.
3. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας γόνατο λυγισμένο, ενώ τεντώνετε την αριστερή γροθιά σας.
4. Επιστρέψτε στην όρθια θέση. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Αυτή η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας και πόνου στις αρθρώσεις
Τι να κάνετε:
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια μαλακή επιφάνεια με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί και ίσια, σηκώστε τα περίπου 4-8 μέτρα από το πάτωμα.
3. Σηκώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Πρέπει επίσης να βρίσκονται σε απόσταση περίπου 4-8 μέτρα από το πάτωμα.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5. Επιστροφή στην αρχική θέση. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Αποφύγετε την καμπούρα με τη βοήθεια ενός φίλου
Διορθώστε τη στάση του σώματός σας και αποφύγετε την καμπούρα με αυτή τη στάση γιόγκα. Πραγματοποιείται αργά και με ελαφριά πίεση από τον φίλο σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας.
Τι να κάνετε:
1. Καθίστε κάτω με την πλάτη ίσια και σταυρώστε τα πόδια σας.
2. Ζητήστε από τον φίλο σας να κάτσει πίσω σας με τα πόδια του τεντωμένα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
3. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πίσω για να πιάσετε τα χέρια του φίλου σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια πίεση στην πλάτη σας.
4. Ο φίλος σας μπορεί να βάλει τα πόδια του λίγο ψηλότερα στην πλάτη σας και να συνεχίσει να τα κινεί μέχρι να φτάσει στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης σας. Και έπειτα πρέπει να πάει πάλι προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε 5 φορές.
Ξεκινήστε γρήγορο περπάτημα
Το γρήγορο περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν είστε άνω των 40 ετών, επειδή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας να απορροφά οξυγόνο και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος στα οστά. Μπορεί να θεωρηθεί επίσης θεραπεία ομορφιάς, επειδή διεγείρει το οξυγόνο για να φτάσει στα κύτταρα του δέρματος και να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Επιπλέον, είναι δωρεάν, δεν απαιτεί εκπαίδευση και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε θέλετε.
Τι να κάνετε:
1. Ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα. Μην τρέχετε και μην ξεκινήσετε τζόκινγκ, απλά περπατήστε γρήγορα.
2. Κάντε διάλειμμα ενός λεπτού εάν το χρειάζεστε και συνεχίστε το περπάτημα για 30 λεπτά.
Διαβάστε επίσης
Αλλάζει το θεσμικό πλαίσιο που προβλέπει αποκλεισμό ομοφυλόφιλων αιμοδοτών
Πλεύρης: Ο εμβολιασμός είναι η λύση ενάντια στην πανδημία
ΕΜΑ για Johnson & Johnson: Πιθανή σύνδεση του εμβολίου με θρόμβωση
