Η καθιστική ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τη ζάχαρη διευκολύνουν το σπλαχνικό λίπος και τη δημιουργία του, που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους. Η επιτυχής υιοθέτηση ορισμένων ή όλων των στρατηγικών και των στόχων του τρόπου ζωής που σας προτείνουμε σε αυτό το άρθρο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας.
Οι υψηλές τιμές αποτελούν παράγοντα ρίσκου και αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών παθήσεων και νοσημάτων. Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν γίνεται μέσα σε μια εβδομάδα.
Απαιτείται μια ολιστική προσέγγιση με αλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στον καθημερινό τρόπο ζωής για να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα για καύση λίπους, και μάλιστα σπλαχνικού, αναφέρει ο ιατρός, παθολόγος, Adam Bernstein, MD, ScD.
Εξαφανίστε το σπλαχνικό λίπος, με μικρές και εύκολες αλλαγές στη διατροφή
Η διατροφή είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε εάν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Η υγιεινή διατροφή είναι ο βασικός και καθοριστικός παράγοντας που αποτρέπει τη δημιουργία σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά.
Τρώτε φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα
Τα σκούρα πράσινα λαχανικά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα προάγουν επίσης τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Είναι γεμάτα φυτικές ίνες και δεν έχουν πολλές θερμίδες.
Μερικά πράσινα λαχανικά για τη διατροφή σας είναι το μαρούλι, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα σπαράγγια.
Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στα σνακ σας
Όταν η πείνα σας προβληματίζει μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε τροφές που περιλαμβάνουν τόσο υδατάνθρακες, όσο και πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από ένα γεύμα, έτσι δεν θα μασουλάτε συνέχεια.
Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη αφομοιώνεται πιο αργά.
Μόνο η κατανάλωση υδατανθράκων θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο θα πέσει αργότερα, οδηγώντας σε ενεργειακή κατάρρευση.
Πίνετε νερό πριν από τα κύρια γεύματά σας
Ένα υπέροχο κόλπο για να χάσετε βάρος είναι να πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα ή όταν πεινάτε.
Πολλές φορές ο εγκέφαλός μας δίνει σήμα πείνας, όταν στην πραγματικότητα είναι αφυδατωμένος και χρειάζεται νερό.
Σε περίπτωση που πεινάτε πραγματικά για φαγητό, το να πίνετε νερό πρώτα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Η κατανάλωση ζεστού νερού πριν από κάθε γεύμα ενισχύει επίσης την καύση λίπους.
Μην αφήσετε την άσκηση
Η παρακολούθηση της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, μην εστιάζετε μόνο στη διατροφή.
Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την εκκαθάριση ενός ελλείμματος θερμίδων, δηλαδή με την καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνονται.
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο, αλλά συνιστάται ανεπιφύλακτα να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να κάνετε κάποιο είδος άσκησης καθημερινά.
Μαζί με την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η άσκηση θα προάγει την υγεία των οστών σας, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει τις πιθανότητές σας για προβλήματα υγείας, λέει ο Bernstein.
Διαβάστε επίσης
Νερό αποτοξίνωσης – 10 ιδέες για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος
