Τρώτε υγιεινά. Γυμνάζεσαι καλά. Η ζυγαριά σας δείχνει ότι είστε σε καλό δρόμο και μια μέρα δείχνει απότομη αύξηση βάρους! Για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος ή να διατηρήσει μια απώλεια βάρους, το να βλέπει τον αριθμό να αυξάνεται στη ζυγαριά, ακόμη και λίγο, μπορεί να είναι απογοητευτικό, και μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε τι μπορεί να κάνετε λάθος;
Η Δρ Aparna Govil Bhasker, χειρουργός, με ειδίκευση στη βαριατρική, εξηγεί στο Healthspot.com, τις πιθανές αιτίες πίσω από μια απότομη και κυρίως ανεπιθύμητη πρόσληψη βάρους.
Τρώτε σωστά αλλά σε λάθος ώρα
Υπάρχει μια στενή σχέση ανάμεσα στον κιρκάδιο ρυθμό και στην πρόσληψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι η ίδια τροφή που μπορεί να καταναλώσετε το μεσημέρι μπορεί να σας προσθέσει γραμμάρια όταν την καταναλώσετε το βράδυ.
Αυτό οφείλεται στα διαφορετικά ποσά ενέργειας που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι’ αυτό περιορίστε τις ποσότητες καθώς η μέρα τελειώνει.
Οι μερίδες σας είναι μεγαλύτερες από όσο θα έπρεπε
Το ότι τρώτε σπιτικό φαγητό και αποφεύγετε το φαγητό απέξω δε σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε όσο μεγάλες μερίδες θέλετε.
Είναι πολύ εύκολο να ξεφύγετε σε ποσότητα ακόμα και με τροφές που θεωρούνται υγιεινές.
Οι επιπλέον θερμίδες μεταφράζονται συνολικά και σε αύξηση των γραμμαρίων σας.
Για τις επόμενες μέρες λοιπόν ξεκινήστε να μετράτε τις μερίδες σας.
Μετρήστε οτιδήποτε καταναλώνετε.
Γεμίστε ένα μικρό πιάτο και όταν τελειώσετε περιμένετε για είκοσι λεπτά.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να δώσει το σήμα του κορεσμού.
Ηλικία
Ανά δεκαετία περίπου ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
Η μείωση μπορεί να μην είναι μεγάλη.
Όμως καθώς μεγαλώνετε, γίνεστε λιγότερο δραστήριοι, περισσότερο κουρασμένοι και το σώμα σας τείνει να χάνει μυϊκή μάζα, μειώνοντας και τις καύσεις του λίπους.
Προσαρμόστε λοιπόν τη διατροφή και τον χρόνο άσκησης ανάλογα με την ηλικία σας και μην παραιτήστε ακόμα κι αν νιώθετε λίγη κούραση.
Καταρτίστε ένα αυστηρό πρόγραμμα και ακολουθήστε το πιστά.
Ανισορροπία στα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που δίνει το σινιάλο στον οργανισμό να αντλήσει γλυκόζη από το αίμα και να το αποθηκεύσει στους μύες, στο ήπαρ και στο λίπος.
Τα υψηλά επίπεδά της σημαίνουν ότι υπάρχει κάποια ανισορροπία.
Έτσι το σώμα τίθεται σε διαδικασία αποθήκευσης δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.
Η αρχή όλου αυτού είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, όταν δηλαδή το πάγκρεας υπερλειτουργεί, αλλά τα επίπεδα του σακχάρου είναι και πάλι φυσιολογικά.
Όλη αυτή η επιπλέον δουλειά αποδυναμώνει το πάγκρεας, μέχρι που απορρυθμίζεται και δυσκολεύεται να διατηρήσει το σάκχαρο σε ένα φυσιολογικό εύρος.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη.
Για να αντιστρέψετε αυτήν την κατάσταση καλό είναι να καταναλώνετε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Παράλληλα θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική άσκησή σας.
Το άγχος και η κόπωση αποσυντονίζουν τις ορμόνες σας
Το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η κόπωση προκαλούν μια σειρά ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την αίσθηση της πείνας και του κορεσμού.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των μεγαλύτερων προβλημάτων σας.
Έτσι θα μπορέσετε να μειώσετε και το άγχος σας, ενώ για την έλλειψη ύπνου δοκιμάστε τον διαλογισμό και τη γιόγκα.
Διαβάστε επίσης
Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά με 4 ουσιαστικές αλλαγές
3 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και 3 που πρέπει να αποφεύγετε
