Με την πτώση της θερμοκρασίας, ο οργανισμός επιστρατεύει τους φυσικούς του μηχανισμούς για να διατηρήσει τη θερμότητα και να εξασφαλίσει επάρκεια ενέργειας. Η θερμογένεση, δηλαδή η παραγωγή θερμότητας από το σώμα, αποτελεί την κεντρική διαδικασία που ενεργοποιείται αυτόματα όταν το περιβάλλον γίνεται πιο ψυχρό. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη λειτουργία, καθώς ορισμένα τρόφιμα υποστηρίζουν την εσωτερική «θέρμανση» και ενισχύουν την αντοχή στο κρύο.
Στον πυρήνα της θερμογένεσης βρίσκεται η ικανότητα του οργανισμού να αυξάνει ήπια τις ενεργειακές του καύσεις μετά την κατανάλωση τροφής. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα αβγά, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια, φαίνεται να επιταχύνουν τη διαδικασία χάρη στο υψηλό ενεργειακό κόστος της πέψης τους. Παράλληλα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, βρόμη, όσπρια, ολική άλεση, προσφέρουν σταθερή, αργή απελευθέρωση ενέργειας που συμβάλλει στη διατήρηση της θερμότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ανάγκη για καλά λιπαρά
Το κρύο αυξάνει και την ανάγκη για καλά λιπαρά, τα οποία λειτουργούν ως «καύσιμο» μακράς διάρκειας. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3, υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν την ανθεκτικότητα του οργανισμού απέναντι στο στρες του κρύου.
Σημαντικό ρόλο έχουν και τα θερμαντικά μπαχαρικά. Το τζίντζερ, η κανέλα και η καυτερή πιπεριά ενεργοποιούν ήπια τον μηχανισμό παραγωγής θερμότητας, προκαλώντας μια μικρή αλλά αισθητή αύξηση του μεταβολισμού. Σε συνδυασμό με ζεστά γεύματα – όπως σούπες λαχανικών και θρεπτικούς ζωμούς – βοηθούν το σώμα να εξισορροπήσει την απότομη πτώση της εξωτερικής θερμοκρασίας.
Ο ειδικός σε θέματα μεταβολισμού, Dr. Robert Koza, από το University of Toronto, εξηγεί ότι «η σωστή διατροφική επιλογή τις μέρες του κρύου δεν αφορά την ποσότητα, αλλά την ποιότητα της ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός. Οι τροφές που συμβάλλουν στη θερμογένεση βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί πιο αποτελεσματικά στις χαμηλές θερμοκρασίες και ταυτόχρονα στηρίζουν το ανοσοποιητικό, το οποίο τον χειμώνα δοκιμάζεται περισσότερο».
Ενυδάτωση
Η ενυδάτωση παραμένει εξίσου κρίσιμη, παρότι οι ανάγκες συχνά υποτιμώνται όταν κάνει κρύο. Ο ξηρός αέρας αυξάνει την απώλεια υγρών, επομένως η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων χωρίς ζάχαρη λειτουργεί υποστηρικτικά για τον μεταβολισμό και την καλή λειτουργία του οργανισμού.
Το πώς τρώμε τον χειμώνα μπορεί να επηρεάσει ουσιαστικά το επίπεδο ενέργειας, τη διάθεση και την ανθεκτικότητά μας στο κρύο. Σωστές επιλογές, θρεπτικά γεύματα και τρόφιμα που ενεργοποιούν τη θερμογένεση προσφέρουν το απαραίτητο «καύσιμο» για να ανταποκριθεί ο οργανισμός στις απαιτήσεις της εποχής.
photo shutterstock
Διαβάστε ακόμα
Τι χρειάζεται το δέρμα σου όταν έχει κρύο; 5+1 συμβουλές
Τι τρώμε στις γιορτές και τι λένε οι ειδικοί για τις επιπτώσεις στην υγεία μας;
