Η καλύτερη στιγμή για να φάτε καρπούζι για ενυδάτωση, πέψη ή απώλεια βάρους είναι σχεδόν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, αλλά αν στοχεύετε σε ενυδάτωση, πέψη ή απώλεια βάρους, υπάρχουν μικρές διαφοροποιήσεις.
Η υψηλή περιεκτικότητα του καρπουζιού σε νερό, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες το καθιστούν μια καλή προσθήκη στα γεύματα ή ως σνακ.
Για απώλεια βάρους, καταναλώστε το καρπούζι σας πριν ή μετά τα γεύματα ή ως σνακ
Πριν ή μετά τα γεύματα: Το καρπούζι είναι μια χορταστική αλλά χαμηλή σε θερμίδες τροφή. Για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση καρπουζιού πριν ή με τα γεύματα μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής στα γεύματα ή στα σνακ.
Ως σνακ: Το καρπούζι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται ως σνακ. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και θρεπτικά συστατικά, σε συνδυασμό με τις χαμηλές θερμίδες, σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα καρπουζιού από άλλες τροφές. Σας χορταίνει περισσότερο από την κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων τροφών με υψηλότερες θερμίδες.
Μια μικρή μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα γυναικών με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία που έτρωγαν ένα σνακ είτε καρπούζι είτε μπισκότα χαμηλών λιπαρών. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, οι γυναίκες που έτρωγαν καρπούζι είχαν μειωμένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και σωματικό βάρος.
Ένας άλλος λόγος για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θρεπτικά συστατικά του καρπουζιού. Το καρπούζι περιέχει περισσότερη ζάχαρη από ό,τι τα μπισκότα με τη μορφή φρουκτόζης και γλυκόζης. Ωστόσο, η φρουκτόζη, οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στο καρπούζι έχουν μικρότερη επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα από ό,τι στα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα.
Για την πέψη, φάτε καρπούζι νωρίτερα μέσα στην ημέρα
Η κατανάλωση καρπουζιού νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι καλύτερη όταν προσπαθείτε να κάνετε το έντερο να λειτουργήσει καλύτερα. Για άτομα με δυσκοιλιότητα, η αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να είναι ευεργετική για την προώθηση της τακτικής κένωσης του εντέρου. Η περιεκτικότητα σε νερό του καρπουζιού βοηθά τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά και πιο εύκολα στην κένωση.
Για ενυδάτωση, τρώτε καρπούζι κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το καρπούζι αποτελείται από περίπου 91% νερό. Το νερό στις τροφές συνεισφέρει στην καθημερινή ενυδάτωση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό του καρπουζιού το καθιστά καλή επιλογή για ενυδάτωση. Για άτομα που δυσκολεύονται να πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να βοηθήσει.
Το πρωί: Το καρπούζι είναι μια καλή επιλογή το πρωί ή με το πρωινό για να ανεβάσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης.
Μέσα στην ημέρα: Συνεχίστε να απολαμβάνετε καρπούζι όλη την ημέρα για ενυδάτωση.
Μία έως δύο ώρες πριν από τη σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη καλή στιγμή για να φάτε καρπούζι. Η κατανάλωση καρπουζιού πριν από την άσκηση ή όταν βρίσκεστε έξω στη ζέστη μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών και στην πρόληψη της αφυδάτωσης .
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Πρόωρη εκσπερμάτιση: Μην την αφήσετε να χαλάσει το καλοκαίρι σας
Ο κίνδυνος από τη συχνή κατανάλωση ροφημάτων με τεχνητά γλυκαντικά – Πως επηρεάζουν τον οργανισμό
