Το καλοκαίρι, για πολλούς, αποτελεί την ευκαιρία να ξεφύγουν από το άγχος και τις πιέσεις της καθημερινότητας, να χαλαρώσουν και να ανανεώσουν τη διάθεσή τους αλλά και το μυαλό τους. Ωστόσο, η φροντίδα της ψυχικής υγείας αυτή την εποχή είναι πιο σημαντική από ποτέ, καθώς η ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης και δραστηριότητας μπορεί να καθορίσει την ευεξία μας για το υπόλοιπο του χρόνου.
«Η διακοπή από τη ρουτίνα, η έκθεση στη φύση και η επαφή με φίλους και οικογένεια είναι καθοριστικοί παράγοντες για την ψυχική ανανέωση», αναφέρει η καθηγήτρια ψυχολογίας Dr. Emily Roberts από το Πανεπιστήμιο του Cambridge. «Αυτές οι στιγμές ξεκούρασης βοηθούν τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί το στρες και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους».
Συνήθειες που βοηθούν το μυαλό να χαλαρώσει
Έρευνες έχουν δείξει ότι το φυσικό φως αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, της γνωστής «ορμόνης της ευτυχίας», ενώ η επαφή με το νερό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. «Ακόμη και μια βόλτα δίπλα στη θάλασσα ή ένα απλό μπάνιο μπορούν να λειτουργήσουν θεραπευτικά», προσθέτει ο Dr. Michael Anders, νευροεπιστήμονας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.
Ωστόσο, η ψυχική υγεία δεν αφορά μόνο τη χαλάρωση. «Πολλοί υποτιμούν τη σημασία του να θέτουν όρια στις υποχρεώσεις τους, ακόμα και στις διακοπές», επισημαίνει η ψυχολόγος Dr. Linda Greenberg, ειδική στη διαχείριση άγχους. «Το να αποσυνδεθούμε πραγματικά από τη δουλειά, τα κινητά και τα κοινωνικά δίκτυα είναι κρίσιμο για να φορτίσουμε τις μπαταρίες μας».
Άσκηση και κοινωνική επαφή
Οι ειδικοί συνιστούν να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας απλές πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα, που βοηθούν στη χαλάρωση και την εσωτερική γαλήνη. Επίσης, η τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου, ακόμα και στις διακοπές, συμβάλλει στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
«Η ψυχική υγεία είναι μια συνεχή διαδικασία φροντίδας», καταλήγει η Dr. Roberts. «Το καλοκαίρι μπορεί να είναι το ιδανικό ξεκίνημα για να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας συνοδεύουν όλο τον χρόνο».
Photo Shutterstock
