Αν αναζητάτε έναν καλύτερο ύπνο και πιο γρήγορο, επανεξετάστε τις κινήσεις που κάνετε, γιατί μπορεί να προκαλούν υπερένταση χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Για παράδειγμα, η άσκηση το πρωί ή το απόγευμα μπορεί να προάγει τον βαθύ ύπνο, αλλά η έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών.
Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, διεγείρει το νευρικό σύστημα και απελευθερώνει ενδορφίνες, καθιστώντας δυσκολότερη την απαραίτητη χαλάρωση πριν τον ύπνο.
3 απλές κινήσεις για καλύτερο και πιο γρήγορο ύπνο
Εκτός από Κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να κάνουν τον ύπνο να έρθει πιο γρήγορα:
1. Πόδια πάνω στον τοίχο
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τα κουρασμένα πόδια, απελευθερώνει την ένταση και βοηθά στη χαλάρωση. Είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που έχουν κιρσούς, και κάθονται ή στέκονται για πολλές ώρες.
• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο κρεβάτι σας
• Ακουμπήστε τα πόδια στον τοίχο και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά δίπλα στο σώμα
• Εστιάστε στην αναπνοή σας και εκπνεύστε
• Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.
2. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Βρείτε μια άνετη θέση
• Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το 4
• Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές, εστιάζοντας στο ρυθμό της αναπνοής σας και θα δείτε ότι θα φεύγει η ένταση ή το άγχος με κάθε εκπνοή.
3. Διαλογισμός
• Βρείτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς φιλτράρισμα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, και έτσι θα είναι ευκολότερο να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Διαβάστε επίσης
7 λόγοι για να επιλέγετε ψωμί με προζύμι
Καρκινογόνες ουσίες σε καλλυντικά (βενζόλιο): Πού εντοπίζεται ο κίνδυνος
