Οι διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι που καθοδηγεί τις λειτουργίες του σώματός μας, φαίνεται πως αποτελούν έναν αθόρυβο αλλά ισχυρό παράγοντα κινδύνου για σοβαρές παθήσεις. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία κρούει τον κώδωνα του κινδύνου σε επιστημονική δήλωσή της στο έγκριτο περιοδικό Circulation, τονίζοντας ότι η απορρύθμιση του βιολογικού ρολογιού συνδέεται με αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Το εσωτερικό ρολόι δεν καθορίζει μόνο τον ύπνο και την εγρήγορση. Κατευθύνει ζωτικές διεργασίες, όπως την καρδιακή λειτουργία, την έκκριση ορμονών, την πέψη, τη θερμοκρασία του σώματος και την αρτηριακή πίεση. Όταν το πρόγραμμα ύπνου γίνεται ακανόνιστο, όταν τα γεύματα μετακινούνται όλο και πιο αργά το βράδυ ή όταν η νύχτα φωτίζεται από οθόνες και τεχνητά φώτα, το σώμα χάνει τον φυσικό συγχρονισμό του.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν αρκεί να κοιμόμαστε αρκετές ώρες, χρειάζεται και σταθερότητα. Η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως υποστηρίζει τους φυσιολογικούς ρυθμούς, ενώ το μπλε φως των οθονών πριν τον ύπνο καθυστερεί τη μελατονίνη, δυσκολεύοντας τόσο την έλευση όσο και την ποιότητα του ύπνου.
Το φαγητό και η άσκηση έχουν… ώρα
Ο χρόνος των γευμάτων, σύμφωνα με νεότερα δεδομένα, είναι εξίσου κρίσιμος με το περιεχόμενό τους. Το φαγητό αργά τη νύχτα διαταράσσει τα κιρκάδια ρολόγια των οργάνων που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου και ευκολότερη αύξηση βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι τρώνε νωρίτερα μέσα στη μέρα, ακόμη και πρωινό πριν από τις 8 π.μ., έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καλύτερους καρδιομεταβολικούς δείκτες.
Παρόμοια επίδραση έχει και η άσκηση. Οι πρωινές και απογευματινές προπονήσεις υποστηρίζουν τον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού, ενώ η έντονη δραστηριότητα αργά το βράδυ μπορεί να τον καθυστερήσει.
Προς μια νέα εποχή παρακολούθησης του βιολογικού ρολογιού
Αν και ακόμη η ακριβής μέτρηση στο κιρκάδιο ρυθμό είναι εφικτή μόνο σε ειδικά εργαστήρια, οι επιστήμονες αναμένουν ότι οι νέες φορητές τεχνολογίες θα αλλάξουν τα δεδομένα, επιτρέποντας πιο αξιόπιστη παρακολούθηση αλλαγών στη θερμοκρασία του δέρματος και τον καρδιακό ρυθμό σε πραγματικό χρόνο.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, υπογραμμίζει ότι η προστασία και η ενίσχυση των φυσικών ρυθμών του οργανισμού αποτελεί μια υποσχόμενη στρατηγική πρόληψης για την καρδιομεταβολική υγεία, που μπορεί να εφαρμοστεί χωρίς κόστος από τον καθένα μας.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Τι σημαίνουν πραγματικά, τα δεδομένα από το έξυπνο ρολόι σας
