Όταν υπάρχουν προβλήματα αναπνοής, υπάρχουν κάποιες στάσεις ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βέβαια, η στάση ύπνου είναι εντελώς προσωπικό θέμα και θα πρέπει όσοι έχουν προσωρινά ή συχνά προβλήματα αναπνοής, να δοκιμάσουν τι βολεύει περισσότερο.
Συνήθως τα προβλήματα αναπνοής – προσωρινά ή χρόνια – που επηρεάζουν τον ύπνο είναι
- Μια αναπνευστική λοίμωξη, όπως κρυολόγημα, γρίπη, COVID-19 ή RSV
- Αλλεργίες
- Πνευμονία
- Στραβό διάφραγμα
- Άπνοια ύπνου
- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Πνευμονικές παθήσεις, όπως άσθμα, χρόνιος βήχας, ΧΑΠ ή κυστική ίνωση.
Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για αναπνευστικά προβλήματα
Για τους περισσότερους ανθρώπους με αναπνευστικά προβλήματα, το να ξαπλώνουν ανάσκελα δεν πρόκειται να βοηθήσει. Το σώμα δεν μπορεί να καθαρίσει τόσο εύκολα τους αεραγωγούς με αυτόν τον τρόπο. Αλλά και ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα, όπως πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, σε πολλούς ανθρώπους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα με αναπνευστικά προβλήματα είναι καλύτερο να ξαπλώνουν στο πλάι ή να κοιμούνται ανάσκελα σε πιο ψηλή θέση.
Ύπνος στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι μια από τις πιο άνετες και αποτελεσματικές στάσεις ύπνου για πολλούς ανθρώπους — είτε έχουν προβλήματα αναπνοής είτε όχι.
Ο ύπνος στο πλάι βοηθά τη σπονδυλική στήλη να διατηρεί μια ουδέτερη θέση, οπότε υπάρχει λιγότερη καταπόνηση στην πλάτη και τον αυχένα.
Για βέλτιστη ευθυγράμμιση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά για να ανακουφίσετε οποιαδήποτε πίεση από το βάρος του πάνω ποδιού σας.
Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν αντιμετωπίζετε κάποια αναπνευστική ασθένεια ή καταστάσεις όπως το στραβό διάφραγμα, που προκαλεί χρόνια συμφόρηση.
Αν το αριστερό ρουθούνι είναι βουλωμένο, κοιμηθείτε στη δεξιά σας πλευρά. Και αντίστροφα.
Ο ύπνος στο πλάι είναι επίσης χρήσιμος για άτομα που ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στη γλώσσα να κινείται προς τα πίσω προς τον λαιμό σας, συστέλλοντας τους αεραγωγούς σας. Ο ύπνος στο πλάι βοηθά στη διατήρηση της καθαρής αναπνευστικής οδού.
Στήριξη
Αν ξαπλώνετε σε οριζόντια θέση και νιώθετε δύσπνοια, το να σηκώσετε το κεφάλι μπορεί να βοηθήσει.
Πολλοί άνθρωποι με χρόνιες καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις κοιμούνται πιο άνετα όταν το κεφάλι τους είναι ανυψωμένο. Αυτές οι παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες. Και όταν είστε ξαπλωμένοι σε οριζόντια θέση, αυτό το υγρό μπορεί να ανέβει στον λαιμό σας. Μπορεί επίσης να αρχίσει να συγκεντρώνεται και να ασκεί επιπλέον πίεση στους πνεύμονές. Όλα αυτά δυσκολεύουν την αναπνοή.
Το να στηρίξετε το κεφάλι και τον αυχένα μπορεί να βοηθήσει.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να στηρίζεστε άνετα όταν κοιμάστε. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:
- Μερικά μαξιλάρια (ή τυλιγμένες πετσέτες) κάτω από το κεφάλι και τον λαιμό σας
- Ύπνος σε ανακλινόμενη καρέκλα
- Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι
- Για μεγαλύτερη άνεση και για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Φάρμακα για την παχυσαρκία: «Πόλεμος» Novo Nordisk – Φαρμασέρβ Lilly
Αύξηση περιστατικών καρκίνου στομάχου σε αρχικό στάδιο, λόγω έγκαιρης διάγνωσης
