Η κατακράτηση υγρών, αποτελεί έναν πολύπλοκο βιολογικό μηχανισμό που μπορεί να σημαίνει πολλά περισσότερα απ’ ό,τι πιστεύουμε. Πίσω από την απλή δυσφορία του να νιώθει κανείς φουσκωμένος, κρύβονται λεπτοί μηχανισμοί που ενεργοποιούνται ως απάντηση σε διάφορες εσωτερικές και εξωτερικές επιδράσεις, λέει η διατροφολόγος, Amy Richter, RD.
Πλησιάζει το πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν και έχεις αγχωθεί ότι δεν θα χωράς μέσα στο ρούχο σου μετά από τόσο φαγοπότι ή δεν θα νιώθεις άνετα. Στόχος σου ήταν να δείχνεις αδύνατη και λαμπερή μέσα στο στενό σου φόρεμα αλλά νιώθεις ότι δεν θα τα καταφέρεις με τις τελευταίες χριστουγεννιάτικες υπερβολές. Ψυχραιμία! Υπάρχει λύση ακόμα και την τελευταία στιγμή.
Καλό είναι πριν από το τραπέζι του ρεβεγιόν να μη μένεις πολλές ώρες νηστική, γιατί αν φας μεγάλη ποσότητα τροφής με άδειο στομάχι, το αποτέλεσμα θα είναι να αισθάνεσαι πολύ φουσκωμένη στη συνέχεια. Ένα μικρό σνακ και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας κανονικά, θα είναι πολύ βοηθητικά, λέει η Richter.
Πάμε να δούμε πώς μπορείς να καταπολεμήσεις την κατακράτηση υγρών, πριν από το πρωτοχρωνιάτικο ρεβεγιόν, σύμφωνα με την ειδικό.
1. Μείωσε το αλάτι που καταναλώνεις
2. Απόφυγε τα τηγανητά, τις παχυντικές σάλτσες και το επεξεργασμένο φαγητό
3. Μείνε μακριά από τα γλυκά
4. Πιες πολύ νερό και άφθονο πράσινο τσάι
5. Κατανάλωσε άφοβα λαχανικά και φρούτα
6. Βγες για περπάτημα ή τρέξιμο
7. Για σνακ, προτίμησε τους ανάλατους ξηρούς καρπούς
8. Μείωσε τους υδατάνθρακες
9. Προτίμησε τα προϊόντα ολικής άλεσης
10. Πιες με το που ξυπνήσεις ζεστό νερό με λεμόνι
11. Απόφυγε τελείως την κατανάλωση αλκοόλ
12. Περιόρισε τους καφέδες που πίνεις (εκτός αν είναι σκέτοι)
13. Αντικατάστησε το βραδινό σου γεύμα με γιαούρτι και βρώμη
14. Τέλος, βάλε το παρακάτω πράσινο smoothie στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Θα χρειαστείς: ½ φλιτζάνι νερό καρύδας, ½ φλιτζάνι πάγο, μισή μπανάνα, 1/3 φλιτζάνι blueberries και 1 κ.γ λιναρόσπορο, λέει η Richter.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Kατακράτηση υγρών και διατροφή: Ποιος είναι ο ρόλος των λαχανικών;
Τα τρόφιμα των εορτών που ωφελούν σημαντικά τα μάτια και την όραση
