Το φθινόπωρο θεωρείται η έναρξη κάθε νέου έτους και μια μεταβατική περίοδος για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεδομένου ότι είναι η εποχή μεταξύ καλοκαιριού και χειμώνα, μαζί με τα φύλλα των δέντρων, η διάθεση των ανθρώπων συνήθως πέφτει, αναφέρει η Αλίκη Ελένη Πουλή, Ψυχολόγος –Ψυχοθεραπεύτρια, MBPsS, Division of Clinical Psychology, MSc, Pg. Dip Psychiatry, Cardiff University, School of Medicine, Member of IEPA Early Intervention in Mental Health
Η αλλαγή του καιρού και η μικρότερη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να επηρεάζουν πολύ την ανθρώπινη συμπεριφορά. Η μετάβαση από τις διακοπές στην καθημερινή ζωή συχνά δεν είναι ομαλή. Η πρωινή χαμηλή διάθεση, η ευερεθιστότητα, η ένταση, το άγχος και η θλίψη είναι μερικά από τα κυρίαρχα συναισθήματα. Η προσαρμογή στο φθινόπωρο δεν φαίνεται εύκολη, αλλά είναι δυνατή και μπορεί να είναι παραγωγική.
Τρόποι προσαρμογής το φθινόπωρο
Οργανώστε σωστά τον χρόνο σας
Το φθινόπωρο, είναι ιδανική εποχή για αναδιάταξη. Οι πιθανές δυσκολίες μπορούν να αποτελέσουν σημείο αναφοράς, ώστε να μην επαναλάβετε τη προηγούμενη διαχείριση του χρόνου σας.
Ανανεώστε το περιβάλλον στο οποίο ζείτε, μελετάτε ή εργάζεστε
Ξεχωρίστε τα χρήσιμα πράγματα στο χώρο σας, κρατήστε μερικά απαραίτητα αντικείμενα, κάντε μικρές ή μεγάλες αλλαγές στη διαρρύθμιση.
Ορίστε νέους στόχους
Μικροί βραχυπρόθεσμοι και ρεαλιστικοί στόχοι θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αναβλητικότητα και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και την παραγωγικότητά σας.
Προτεραιότητες
Μια λίστα με τις προτεραιότητές σας θα είναι ο οδηγός σας φέτος. Συμπεριλάβετε στιγμές προσωπικής χαλάρωσης και ποιοτικού χρόνου με τους αγαπημένους σας.
Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σχετίζεται άμεσα με τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Φτιάξτε το δικό σας εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής. Επιλέξτε το φθινόπωρο να τρέφεστε με εποχικά φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε τα έτοιμα τρόφιμα. Κρατήστε το σώμα και τον εγκέφαλό σας ενυδατωμένο με νερό και χυμούς.
Άσκηση
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης με βάση την επιλογή που ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η καθημερινή άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η άσκηση θα σας αποζημιώσει με το παραπάνω τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, αναφέρει η κα Πουλή.
Οργανώστε τον ύπνο σας
Βρείτε τα ιδανικά πρότυπα ύπνου για την καθημερινή σας ρουτίνα και ακολουθήστε πιστά το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου θα διατηρήσετε τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας σταθερή, καθώς και τη μείωση της ευερεθιστότητας και της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συγκεντρωθείτε στη στιγμή
Κάθε στιγμή είναι μοναδική, εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν. Ζήστε το μέλλον όταν γίνεται παρόν. Η συγκέντρωση στο παρόν θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το μη παραγωγικό άγχος.
Δοκιμάστε να κάνετε κάθε μέρα κάτι διαφορετικό
Βγείτε από την καθημερινή σας ρουτίνα κάνοντας κάτι διαφορετικό κάθε μέρα. Γνωρίστε άλλα μέρη, αλλάξτε τη διαδρομή για το σπίτι ή την εργασία, ανταμείψτε τον εαυτό σας.
Γράψτε ένα γράμμα στο φθινόπωρο
Ξεκινήστε να γράφετε ένα γράμμα στο φθινόπωρο, τι θα θέλατε να του πείτε, τι σκέφτεστε γι’ αυτό και τι νιώθετε. Μέσα σε αυτό το γράμμα, αναφέρει η κα Πουλή, μπορείτε να συμπεριλάβετε τις προτεραιότητες και τους στόχους σας, ενώ παράλληλα να έρθετε σε άμεση επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Γιατί πέφτουν τα μαλλιά το φθινόπωρο; Τρόποι αντιμετώπισής
Τρεις Ελληνίδες στη σύνταξη των διεθνών οδηγιών για την εμμηνόπαυση
