Είναι γνωστό, πια, ότι το καλύτερο δέρμα, αυτό που είναι πιο λαμπερό, με απαλή υφή και δεν προδίδει την ηλικία, είναι ζητούμενο από γυναίκες και από άνδρες. Στο εμπόριο υπάρχουν πολυάριθμα χημικά προϊόντα, που υποστηρίζουν ότι έχουν ευεργετικές ιδιότητες για το δέρμα, αλλά δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να φροντίσετε την επιδερμίδα και γενικότερα τη νεανική σας όψη από την σωστή διατροφή.
Όπως μας εξηγεί η διατροφολόγος Κάλλια Γιαννιστοπούλου από το somaygies.gr, κυρίαρχο ρόλο στη διαδικασία διατήρησης νεανικής επιδερμίδας έχει η σωστή και εντατική ενυδάτωση, όχι μόνο με προϊόντα, αλλά με την κατανάλωση αρκετού νερού μέσα στην ημέρα, κάτι που θα βοηθήσει και στην υγεία του οργανισμού σας. Επειδή όμως δεν αρκεί μόνο το νερό, δείτε παρακάτω τι να προσθέσετε στο επόμενο καλάθι σας, εάν επιθυμείτε νεανική και λαμπερή επιδερμίδα:
Καλύτερο δέρμα… στο πιάτο
Φασόλια: Η λίστα ξεκινάει με ένα τρόφιμο, που, μάλλον, δεν το περιμένατε, τα φασόλια. Τα φασόλια, σύμφωνα με την ειδικό, αποτελούν πηγή πρωτεΐνης, που βοηθά στην αποκατάσταση των κυττάρων που έχουν προσβληθεί από τις ελεύθερες ρίζες. Κατά τη διάρκεια της πέψης, η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα. Αυτά βοηθούν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και ανάπλαση των κυττάρων και του κολλαγόνου.
Αγγούρι: Όλοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να τοποθετήσετε αγγούρι στο πρόσωπό σας για να ανακουφίσετε το πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Αλλά και η κατανάλωσή του είναι ωφέλιμη. Βοηθά στην καλή ενυδάτωση του δέρματος αφού αποτελείται κατά 90% από νερό.
Ελαιόλαδο: Υπάρχουν πολλές διαφωνίες σχετικά με το ποια έλαια είναι υγιεινά και ποια όχι, αλλά λίγοι αρνούνται ότι το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο κάνει καλό. Το ελαιόλαδο είναι φυσική πηγή βιταμίνης Ε – ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προωθεί την ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Το ελαιόλαδο επίσης περιέχει φυτοστερόλες, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και στην αναδόμηση της νεανικής ελαστικότητας.
Ρόδι: Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, συνεπώς μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παραγάγει περισσότερο κολλαγόνο, επιταχύνοντας παράλληλα την επούλωσή του.
Καρύδια: Θέλετε να προσθέσετε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, αλλά δεν είστε οπαδός του ψαριού; Τα καρύδια είναι καλή πηγή Ωμέγα-3. Ενισχύουν τη φυσική λάμψη των μαλλιών και προσδίδουν απαλότερο και νεότερο δέρμα.
Μούρα: Η προσθήκη μιας ποικιλίας πολύχρωμων και θρεπτικών τροφών είναι μια από τις καλύτερες άμυνες ενάντια στη γήρανση. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα Smoothie μούρων (μίξη από βατόμουρα, μύρτιλα, κράμπερις, ακάι μπέρι). Περιέχει σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Είναι εύκολο στην προετοιμασία και έχει πολύ ωραία γεύση. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και αντιμετωπίζει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.
Καρπούζι: Το καρπούζι είναι σίγουρα ένα γευστικό γλύκισμα και είναι γνωστό ότι είναι ένας δυνατός αντίπαλος της γήρανσης. Είναι πλούσιο σε καροτίνη, ενώ μια φέτα καρπουζιού καλύπτει το 20% των αναγκών μας σε βιταμίνη C. Μπορείτε να το δοκιμάσετε και ως σαλάτα (με φέτα και ντοματίνια) ή ως ρόφημα σε συνδυασμό με άλλα φρούτα (όπως πεπόνι, βερίκοκα και φράουλες).
Αυγά: Η πρωτεΐνη συνεισφέρει στην αποκατάσταση κυττάρων που έχουν υποφέρει από καταστροφή λόγω των ελεύθερων ριζών. Τα αυγά, μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, περιέχουν επίσης βιοτίνη, μια απαραίτητη βιταμίνη που προστατεύει από την ξηρότητα του δέρματος.
Γιαούρτι: Η πρωτεΐνη που παίρνετε από την κατανάλωση γαλακτοκομικών βοηθάει το δέρμα να γίνεται πιο σφριγηλό οπότε και πιο ανθεκτικό στις γραμμές. Καταναλώστε μια μερίδα καθημερινά για να διατηρήσετε απαλή την υφή της επιδερμίδας σας.
Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι κατέχει υψηλή θέση στη λίστα με τα φιλικά προς το δέρμα ροφήματα, χάρη στις πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες είναι πολύτιμα αντιοξειδωτικά που δρουν κατά των ελευθέρων ριζών. Για την διατήρηση υγιούς και λαμπερού δέρματος, καλό είναι να στοχεύετε στην κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ημερησίως.
Ντομάτες: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ντομάτες που είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, συμβάλλουν σε συνδυασμό με την κατανάλωση ελαιόλαδου στην πρόληψη των εγκαυμάτων. Συνεπώς δρουν ως φυσικό αντηλιακό για το δέρμα, ειδικά για την περίοδο του καλοκαιριού όπου και χρειαζόμαστε προστασία ενάντια των ακτινών UVA και UVB. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που λέγονται καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή δρουν προστατευτικά ως προς την φωτογήρανση που επέρχεται λόγω της επαφής του δέρματος με τις ακτίνες του ήλιου. Συστήνεται η κατανάλωση μιας μικρής ντομάτας ημερησίως ή χρήση σάλτσας ντομάτας στο φαγητό. Προσοχή στην κατανάλωση ντομάτας χρειάζονται όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέως.
Σολομός: Ο σολομός περιέχει ασταξανθίνη, ένα καροτενοειδές που βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Με την κατανάλωση 2 μερίδων σολομού την εβδομάδα θα ελαττώσετε τις λεπτές γραμμές στο δέρμα σας.
“Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με την πλούσια ενυδάτωση (2,5-3,5 λίτρα υγρών ημερησίως), συμβάλλει ενεργά στη διατήρηση της καλής ποιότητας του δέρματος. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε κι εσείς να κρατήσετε τις ρυτίδες μακριά και να έχετε ένα δέρμα που ακτινοβολεί υγεία”, καταλήγει η κα Κάλλια Γιαννιτσοπούλου.
Διαβάστε επίσης
“Αυτός o αναπνευστικός ιός είναι ο πιο επίκινδυνος απ’ όλους”, προειδοποιούν οι ειδικοί
Πολιτιστικός τουρισμός στην Ελλάδα: Δεν είναι ένας κλάδος πολυτελείας
