Ίσως πιστεύετε ότι δεν είναι δυνατό να κάψετε θερμίδες ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά αυτό δεν ισχύει. Υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι και δεν χρειάζεστε καν ειδικό εξοπλισμό για να τις κάνετε.
Εμείς θέλουμε να μείνετε σε καλή κατάσταση και γι αυτό σας προτείνουμε μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε ταινίες.
Για τα χέρια
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στα χέρια. Είναι πολύ εύκολο να τα καταφέρετε, ακόμα και μπροστά από την τηλεόραση.
Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι.
Λυγίστε τους αγκώνες και ξεκινήστε να μετακινείτε τα χέρια σας πάνω κάτω, όπως στη φωτογραφία. Μην σηκώνετε τους ώμους σας.
Συνεχίστε να αναπνέετε ήρεμα.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της προηγούμενης άσκησης και να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα, κάντε το παρακάτω:
Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 °.
Σφίξτε τους αγκώνες σας μπροστά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Για τα πόδια
Αυτή η άσκηση δυναμώνει όλους τους μυς στα πόδια σας, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει τον συντονισμό.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά.
Ξεκινήστε να κάνετε μιρά πηδηματάκια στη θέση σας γρήγορα, αλλά ομαλά, σηκώνοντας τα γόνατα στο στήθος σας.
Συνεχίστε να το κάνετε για όσο διάστημα θέλετε.
Γλουτοί-τετρακέφαλοι
Η άσκηση με την καρέκλα είναι πολύ αποτελεσματική για τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας.
Σταθείτε όρθιες. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία.
Καθίστε αργά λυγίζοντας τα γόνατά σας και οδηγώντας τους γοφούς σας πίσω. Πιέστε τους γλουτούς σας. Κρατήστε το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά.
Καθίστε στην καρέκλα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν ένα σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις. Αργότερα μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
Για ισορροπία
Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για τους γλουτούς σας. Επιπλέον, βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωσή σας.
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας υψωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τις παλάμες σας ενωμένες.
Σηκώστε το δεξί πόδι και λυγίστε το γόνατο.
Αρχίστε να κινείτε το δεξί σας πόδι πίσω από τα αριστερά σας, κατεβάζοντας το σώμα σας προς τα κάτω.
Επιστροφή στη θέση # 2.
Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδι.
Πηγή: healthline.com
Διαβάστε επίσης
Σούσι: Πόσες θερμίδες έχει το κάθε ρολάκι και η παγίδα από τη σάλτσα σόγιας
Επαληθεύονται οι προβλέψεις για αύξηση των θανάτων – Αυξάνονται εισαγωγές και διασωληνώσεις
Άλμα Ζωής: Άνοιξαν οι εγγραφές για το Greece Race for the Cure®
