Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με διακοπές, θάλασσα και κοινωνικές συγκεντρώσεις. Για πολλούς, όμως, οι υψηλές θερμοκρασίες και η χαλαρή διάθεση συνοδεύονται από αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία. Πώς μπορούμε λοιπόν να απολαύσουμε το καλοκαίρι χωρίς υπερβολές; Οι ειδικοί δίνουν πρακτικές συμβουλές.
Η κοινωνική διάσταση του αλκοόλ είναι ιδιαίτερα έντονη τους καλοκαιρινούς μήνες. Όπως επισημαίνει ο Art Markman, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, «η κατανάλωση ποτών συνδέεται με την αίσθηση χαλάρωσης και διασκέδασης. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η χαλαρή διάθεση οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης, αύξησης βάρους και ηπατικών προβλημάτων».
Επιλογές ποτών με χαμηλότερη περιεκτικότητα αλκοόλ
Ένας απλός τρόπος να μειώσουμε την κατανάλωση είναι να επιλέγουμε ποτά με χαμηλότερο αλκοολικό βαθμό ή να εναλλάσσουμε ποτά με μη αλκοολούχα δροσιστικά. «Ένα spritz ή ένα κρασί με περισσότερη σόδα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη αλκοόλ, χωρίς να θυσιάζεται η απόλαυση», αναφέρει η διατροφολόγος, Laura Burak MS, RD, CDN.
Νερό και ενυδάτωση: το μυστικό της ισορροπίας
Το καλοκαίρι η αφυδάτωση είναι κίνδυνος που πολλοί υποτιμούν. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά, ώστε να παραμένουμε ενυδατωμένοι και να μειώνουμε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε συνολικά.
Στρατηγικές για κοινωνικές περιστάσεις
Σε διακοπές και καλοκαιρινές συγκεντρώσεις, η διασκέδαση δεν χρειάζεται να συνδέεται αποκλειστικά με το αλκοόλ.
Συμβουλές από ειδικούς περιλαμβάνουν:
- Επιλογή μικρότερων ποτηριών ή μέτρησης της ποσότητας.
- Συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν περιστρέφονται γύρω από το ποτό, όπως θαλάσσια σπορ ή πεζοπορίες.
- Κατανάλωση ποτών αργά, συνοδευόμενα από φαγητό για πιο αργή απορρόφηση αλκοόλ.
Η βασική αρχή είναι η ισορροπία: μπορούμε να απολαύσουμε το καλοκαίρι, τις διακοπές και τα ποτά μας, χωρίς να βλάπτουμε την υγεία μας. Όπως καταλήγει η διατροφολόγος, Laura Burak, «Η συνείδηση της κατανάλωσης και η προσοχή στις επιλογές μας μπορούν να κάνουν τις διακοπές μας πιο ευχάριστες, ασφαλείς και γεμάτες ενέργεια».
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Πώς ο μεταβολισμός του αλκοόλ στο σώμα, αυξάνει την πιθανότητα 3 μορφών καρκίνου
ΕΟΦ: Προχωρά σε ανάκληση συμπληρωμάτων διατροφής – Περιέχουν επικίνδυνες ουσίες για την καρδιά
