Η προπόνηση μέσω τεχνολογίας ηλεκτρομυϊκής διέγερσης (EMS – Electrical Muscle Stimulation) κερδίζει συνεχώς έδαφος στον χώρο της φυσικής κατάστασης και της αποκατάστασης. Με τη χρήση ρευμάτων που ενεργοποιούν μυϊκές ομάδες μέσω ηλεκτροδίων, υπόσχεται ένταση, αποτελεσματικότητα και χρόνο προπόνησης μειωμένο προς το ελάχιστο. Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα τονίζει και τις προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Μια ανασκόπηση που εξέτασε 10 τυχαιοποιημένες μελέτες έδειξε πως η EMS, είτε μόνη είτε σε συνδυασμό με συμβατική προπόνηση, οδήγησε σε σημαντική αύξηση της μυϊκής δύναμης. Παράλληλα, μια μετα-ανάλυση σε 26 μελέτες με 1.183 συμμετέχοντες κατέληξε πως η μέθοδος είχε θετικά αποτελέσματα στην αύξηση μυϊκής μάζας, στη μείωση λίπους και στην ενίσχυση δύναμης και ισχύος.
Για παράδειγμα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σανγκάι διαπίστωσαν πως συνδυάζοντας EMS με δύναμη προπόνησης σε παίχτες μπάντμιντον, ενισχύθηκε η ενεργοποίηση βασικών μυών.
«Η εκμάθηση της σωστής δόσης ρεύματος αποτελεί προϋπόθεση για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα», εξηγεί ο καθηγητής ορθοπαιδικής, Nicola Maffiuletti της Σχολής Φυσικής Ιατρικής της Ελβετίας. Όπως προσθέτει: «Η χρήση ολόσωμων EMS κοστούμιων θυμίζει λήψη φαρμάκου χωρίς να γνωρίζουμε ακριβώς τη δόση. Γι’ αυτό απαιτείται επαγγελματική επίβλεψη».
Αυτή η επισήμανση τονίζει πως η EMS δεν είναι πανάκεια αλλά ισχυρό εργαλείο, το οποίο πρέπει να εντάσσεται με ασφάλεια στο συνολικό πλάνο άσκησης.
Τι πρέπει να προσέξετε
- Παρότι η τεχνολογία EMS είναι αποδεδειγμένη και χρησιμοποιείται ευρέως, δεν αντικαθιστά πλήρως την ισορροπημένη διατροφή και γενικότερα τον υγιεινό τρόπο ζωής.
- Υπάρχουν αντενδείξεις ή προφυλάξεις για άτομα με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις (π.χ. μόνιμος βηματοδότης, οξεία νόσος, εγκυμοσύνη).
- Η σωστή χρήση και η επίβλεψη από εκπαιδευτή/προπονητή θεωρούνται απαραίτητες για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Ποιος μπορεί να το δοκιμάσει
Η μέθοδος απευθύνεται σε:
- Άτομα που θέλουν αποτελεσματική προπόνηση σε σύντομο χρόνο
- Άτομα με περιορισμένο χρόνο και υψηλούς ρυθμούς ζωής
- Άτομα που αναζητούν ενδυνάμωση, γράμμωση ή βελτίωση φυσικής κατάστασης
- Άτομα που χρειάζονται ή επιθυμούν μια ήπια σε επιβάρυνση μορφή άσκησης (π.χ. με προβλήματα στις αρθρώσεις)
Πλεονεκτήματα και προφυλάξεις
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της περιλαμβάνονται η ενεργοποίηση βαθύτερων μυϊκών ομάδων, η ενίσχυση της δύναμης σε σύντομο χρόνο και η ελαχιστοποίηση της πίεσης στις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα ωστόσο, απαιτείται σωστή καθοδήγηση, επιτήρηση και σεβασμός προς πιθανές αντενδείξεις (π.χ. βαριές καρδιακές παθήσεις, εμφυτεύσεις όπως βηματοδότες).
Όπως επισημαίνει ο ειδικός, παρά τα θετικά δεδομένα, τα πρωτόκολλα ποικίλλουν (συχνότητα, ένταση, διάρκεια), και δεν έχουν οριστεί ακόμη καθολικά πρότυπα.
Η EMS αποτελεί ένα εξελιγμένο εργαλείο προπόνησης και αποκατάστασης που ανοίγει νέες δυνατότητες για όποιον επιδιώκει αποτελεσματική ενδυνάμωση και γράμμωση με λιγότερο χρόνο. Όμως, όπως συμβαίνει και με κάθε τεχνολογία, η επιτυχής εφαρμογή της εξαρτάται από τον σωστό χειρισμό, την επιστημονική επίβλεψη και την ορθή ενσωμάτωσή της σε εξειδικευμένο πρόγραμμα, σημειώνει ο Dr. Maffiuletti.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Οι μυϊκοί πόνοι και η αποκατάσταση μετά τον μαραθώνιο
Τι προκαλούν τα στενά ρούχα στην υγεία; Οι κίνδυνοι που αγνοούμε
 κερδίζει έδαφος τα){kind=link}