Η καθημερινή μας ζωή έχει σχεδόν ταυτιστεί με οθόνες, ειδοποιήσεις, μηνύματα και συνεχή σύνδεση. Το αποτέλεσμα; αυξημένο άγχος, διαταραγμένος ύπνος, περιορισμένη συγκέντρωση. Αυτή η πραγματικότητα οδηγεί όλο και περισσότερους στη λύση της ψηφιακής αποτοξίνωσης, δηλαδή σε υπεύθυνη και ελεγχόμενη απομάκρυνση από ψηφιακές συσκευές, με στόχο τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Μελέτες καταγράφουν ότι η μείωση της υπερβολικής έκθεσης σε οθονες, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, λιγότερη ένταση και πιο ποιοτικές διαπροσωπικές σχέσεις.
Η διαρκής έκθεση στο μπλε φως των οθονών επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, τη φυσική ροή ύπνου-ξύπνου και ενισχύει τον κιρκαδικό ρυθμό. Η αποτοξίνωση από οθόνες συμβάλλει σε βαθύτερο ύπνο και μειωμένα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα με τον οργανισμό υγείας Nuffield Health, ανθρώπινα πειράματα έδειξαν βελτιωμένη ψυχική υγεία και ανάπαυση μετά από περιόδους χωρίς τεχνολογία.
Με την απομάκρυνση από την υπερβολική χρήση ψηφιακών συσκευών, το μυαλό καθαρίζει. Μελέτη που εξέτασε παρεμβάσεις αποτοξίνωσης σε νέους ενήλικες έδειξε σημαντική μείωση στα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης μετά από δύο εβδομάδες μειωμένης χρήσης ψηφιακών μέσων. Επιπλέον, μειώνονται οι περισπασμοί και αυξάνεται η ποιότητα του χρόνου που αφιερώνουμε σε πρόσωπα ή δραστηριότητες του πραγματικού κόσμου.
Οδηγός ψηφιακής αποτοξίνωσης
Η αλλαγή δεν απαιτεί ακρότητες. Ο συγγραφέας και ειδικός στην ψηφιακή αποσύνδεση Cal Newport προτείνει μια καθοδηγούμενη αποχή 30 ημερών από «προαιρετικές» τεχνολογίες (π.χ. κοινωνικά δίκτυα) ώστε να επαναξιολογήσουμε τη σχέση μας με την τεχνολογία. Πρακτικά, μπορούν να εφαρμοστούν τα εξή. Ορισμός «στοπ» στις ειδοποιήσεις, συνετή χρήση πριν τον ύπνο, διαλογισμός χωρίς οθόνες, και καθιέρωση μιας μέρας ή χρόνου χωρίς smartphone κάθε εβδομάδα.
«Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν είναι άρνηση της τεχνολογίας, αλλά επαναδιαπραγμάτευση της σχέσης μας με αυτήν», επισημαίνει η Dr. Sarah Brewer. «Όταν περιορίζουμε τη συνεχή διαδικτυακή πρόσβαση, δίνουμε στο μυαλό μας την ευκαιρία να ξεκουραστεί, να επανασυνδεθεί με τις πραγματικές σχέσεις μας και να αναπτύξει πιο υγιές πρότυπο συμπεριφοράς». Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει ότι η απομάκρυνση από τις οθόνες μπορεί να λειτουργήσει ως προληπτική στρατηγική για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Στην εποχή της αδιάλειπτης σύνδεσης, η αποτοξίνωση από την ψηφιακή υπερκατανάλωση δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα, σημειώνουν οι ειδικοί.. Εφαρμόζοντας μικρές αλλά σταθερές αλλαγές, μπορούμε να ενισχύσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, να βελτιώσουμε τη μνήμη μας και να ξαναθυμηθούμε τη χαρά της πραγματικής επαφής.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Ροχαλητό και υπνική άπνοια: Ποια εποχή του χρόνου επιδεινώνονται
IC-GROWTH: Το έργο που ενισχύει τη θετική διάσταση της εμπειρίας του καρκίνου
