Η σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας στις 10 Οκτωβρίου, εστιάζει φέτος στο πως μας επηρεάζουν οι καταστροφές, τα παγκόσμια γεγονότα και οι κακές ειδήσεις, υπογραμμίζοντας τη σημασία του να μπορούν οι άνθρωποι να προστατεύουν την ψυχική τους υγεία σε περιόδους παγκόσμιας αστάθειας.
Για τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, ο Οργανισμός Ψυχικής Υγείας εστιάζει στις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία από την επαναλαμβανόμενη έκθεση σε ειδησεογραφική κάλυψη κρίσεων και συγκρούσεων.
Η ανθρωπότητα περνάει μια δύσκολη περίοδο αυτή τη στιγμή και ακόμα κι αν δεν επηρεάζεστε άμεσα από τα γεγονότα, μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε.
Μπορεί να μην έχουμε τη δύναμη να επηρεάσουμε ή να αλλάξουμε όλα όσα θα θέλαμε σε παγκόσμια κλίμακα. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας και τους άλλους από το να νιώθουμε καταβεβλημένοι και απελπισμένοι μπροστά στα τρέχοντα γεγονότα.
“Μερικές φορές, μπορεί να νιώθουμε σαν ο κόσμος να βρίσκεται συνεχώς σε κρίση. Έχουμε ζήσει μια πανδημία, μια κλιματική κρίση και εποχές κοινωνικής αδικίας. Ανάμεσα σε αυτά τα ζητήματα και τις παγκόσμιες συγκρούσεις, την οικονομική αστάθεια και την πολιτική αναταραχή, τα κακά νέα μπορεί να φαίνονται σαν να είναι παντού”, αναφέρει.
Επιπλέον, χάρη στα smartphones και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχουμε πρόσβαση στα τελευταία νέα όλο το 24ωρο. Το να παραμένουμε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει στον κόσμο μπορεί να είναι καλό. Ωστόσο, το να έχουμε πρόσβαση στα τρέχοντα γεγονότα 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα σημαίνει ότι ενδεχομένως δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα που …αντέχουμε.
Αν έχετε διαπιστώσει ότι κάνετε doomscroll αργά το βράδυ, νιώθετε αβοήθητοι ή αναρωτιέστε αν πρέπει να σταματήσετε να διαβάζετε ειδήσεις για χάρη της ψυχικής σας υγείας, δεν είστε οι μόνοι.
Η συνεχής έκθεση στις ειδήσεις μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα υπερκόπωσης, επηρεάζοντας αρνητικά την ψυχική μας υγεία και αφήνοντάς μας να νιώθουμε συναισθηματικά εξαντλημένοι, αγχωμένοι, αβοήθητοι, να έουμε ενοχές και φόβους.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι φροντίζοντας την ψυχική σας υγεία, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή την υπερκόπωση από την υπερφόρτωση.
όταν η αντίδραση στο στρες ενεργοποιείται μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας. Για παράδειγμα, μετά από αδιάκοπα άσχημα νέα, μπορεί να παρατηρήσετε τις ακόλουθες αλλαγές στον εαυτό σας:
Φυσικές επιπτώσεις:
- πόνοι και ενοχλήσεις
- κούραση
- πεπτικά προβλήματα
- προβλήματα ύπνου
- δάγκωμα των νυχιών
Ψυχικές επιπτώσεις:
- δυσκολία στη συγκέντρωση
- δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- χαμηλό κίνητρο
- προβλήματα μνήμης
- συνεχής ανησυχία
Συναισθηματικές επιπτώσεις:
- υπεβολική ευαισθησία
- θυμός
- θλίψη
- αμηχανία
- απελπισία
Το χρόνιο στρες συσσωρεύεται αργά, γι’ αυτό και μπορεί να μην δείτε αυτά τα σημάδια αμέσως. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε ότι πρέπει να τα ξεπεράσετε, αλλά η αναγνώριση του τι συμβαίνει είναι σημαντική – έχετε ανθρώπινες αντιδράσεις σε έναν ολοένα και πιο ασταθή κόσμο.
Συμβουλές
Θέστε όρια με τις ειδήσεις
Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις και αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ελέγχετε τις ειδήσεις μόνο μερικές φορές την ημέρα, να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ειδήσεων στο τηλέφωνό σας ή των λογαριασμών κοινωνικής δικτύωσης που σας προκαλούν άγχος.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε να ελέγχετε τις ειδήσεις λίγο πριν τον ύπνο – αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε για έναν καλό ύπνο.
Καθημερινό διάλειμμαα από το τηλέφωνο
Αν κάνετε συχνά doomscrolling, ο καθορισμός ωρών χωρίς τηλέφωνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κόψετε αυτή τη συνήθεια.
Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε και που μπορείτε να κάνετε
Αν και ό,τι συμβαίνει στον κόσμο μπορεί να σας φαίνεται τεράστιο σε σχέση με τον μικρόκοσμό που ζείτε, οι μικρές πράξεις εξακολουθούν να έχουν σημασία. Είτε πρόκειται για τον εθελοντισμό είτε για δωρεά ειδών, η ανάληψη θετικής δράσης μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των συναισθημάτων αδυναμίας και στην επίτευξη σκοπού.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την ευεξία. Το να αφιερώνεις χρόνο για να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι έχεις σταματήσει να νοιάζεσαι για οτιδήποτε άλλο. Σημαίνει ότι φροντίζεις τον εαυτό σου ώστε να μπορείς να συνεχίσεις να νοιάζεσαι.
Συζητήστε με άλλους
Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις αγωνίες σας με άλλους ανθρώπους. Θα μπορούσατε να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, οικογένεια ή φίλους.
Πηγή: mentalhealth.org.uk
