Η προπόνηση στην άμμο θεωρείται μία από τις πιο έντονες και ταυτόχρονα φυσικές μορφές άσκησης. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για ασκήσεις ενδυνάμωσης, το αμμώδες έδαφος μετατρέπει κάθε κίνηση σε μεγαλύτερη πρόκληση. Όμως, παρά τα σημαντικά οφέλη, η γυμναστική στην παραλία κρύβει και παγίδες, που αν δεν προσέξουμε μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.
Τα υπέρ της άσκησης στην άμμο
1. Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Η ασταθής επιφάνεια της άμμου απαιτεί περισσότερη μυϊκή προσπάθεια για κάθε βήμα ή άσκηση, με αποτέλεσμα αυξημένη ενεργειακή δαπάνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο στην άμμο μπορεί να καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το τρέξιμο σε σταθερό έδαφος.
2. Ενδυνάμωση μυών και αρθρώσεων
Η συνεχής προσαρμογή του σώματος στην αστάθεια της άμμου ενεργοποιεί περισσότερους μυς, ιδίως σε πόδια και κορμό. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
3. Φιλικότερη επίδραση στα γόνατα
Σε αντίθεση με το τσιμέντο ή τον στίβο, η άμμος απορροφά μέρος των κραδασμών. Έτσι, η προπόνηση στην παραλία θεωρείται πιο «μαλακή» για τις αρθρώσεις, ειδικά για όσους έχουν ιστορικό τραυματισμών.
4. Ψυχολογικά οφέλη
Η επαφή με τη φύση, η θάλασσα και ο ήλιος λειτουργούν αγχολυτικά, κάνοντας την άσκηση πιο ευχάριστη και ενισχύοντας την καλή διάθεση.
Τα κατά της άσκησης στην άμμο
1. Κίνδυνος τραυματισμών
Η ασταθής επιφάνεια μπορεί να οδηγήσει σε διαστρέμματα, τραβήγματα ή ακόμη και σε υπερβολική καταπόνηση των μυών της γάμπας και του αχίλλειου τένοντα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η ξαφνική και έντονη προπόνηση στην άμμο χωρίς προσαρμογή είναι επικίνδυνη.
2. Υπερβολική κόπωση
Η αυξημένη μυϊκή προσπάθεια, ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι, μπορεί να προκαλέσει γρήγορη εξάντληση, αφυδάτωση και έντονο μυϊκό πόνο.
3. Προβλήματα από τον ήλιο και τη ζέστη
Η προπόνηση στην παραλία συχνά συνοδεύεται από υψηλές θερμοκρασίες και έντονη ηλιακή ακτινοβολία, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και εγκαυμάτων.
Ο καθηγητής αθλητιατρικής Dr. Tim Gabbett, επισημαίνει: «Η άσκηση στην άμμο μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό συμπλήρωμα στην προπόνηση, αρκεί να γίνεται σταδιακά και με σωστό εξοπλισμό. Οι αθλούμενοι πρέπει να ξεκινούν με μικρές διάρκειες και χαμηλή ένταση, χρησιμοποιώντας αθλητικά παπούτσια που προστατεύουν τον αστράγαλο».
Η προπόνηση στην άμμο προσφέρει σημαντικά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα, αλλά απαιτεί προσοχή. Η σωστή προετοιμασία, η σταδιακή αύξηση της έντασης και η τήρηση βασικών κανόνων προστασίας (ενυδάτωση, αντηλιακό, κατάλληλος εξοπλισμός) μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα πλεονεκτήματα και να μειώσουν τους κινδύνους.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Έξυπνα κόλπα για να διώξετε την άμμο μετά το μπάνιο στη θάλασσα
