Αν έχετε μπει σε σάουνα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, τότε θα γνωρίζετε την αίσθηση που προσφέρει αυτό το μικρό ζεστό και ξηρό δωμάτιο.
Ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μια σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στην ανακούφιση από τον πόνο και να καταπραΰνει τους πόνους των μυών.
Η σάουνα είναι ασφαλής;
Είναι ασφαλή εάν χρησιμοποιούνται με μέτρο και ακολουθούνται οι οδηγίες της σάουνας στην οποία βρίσκεστε. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο ζεστή είναι η ατμόσφαιρα, ο τύπος της σάουνας και το περιβάλλον. Αλλά είναι σημαντικό να τηρούνται αυτές οι οδηγίες, ώστε το σώμα σας να μην υπερθερμαίνεται.
Τα οφέλη της σάουνας
Μειώνει το άγχος
Υπάρχουν στοιχεία ότι οι σάουνες είναι αποτελεσματικές για όσους έχουν υψηλό στρες στην εργασία ή σε προσωπικές καταστάσεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον ηρεμιστικό χαρακτήρα τους. Έρευνες δείχνουν ότι η σάουνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία σε υγιή άτομα
Έρευνες δείχνουν ότι η θερμότητα από τη σάουνα μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης.
Η ζέστη προκαλεί αύξηση στον καρδιακό ρυθμό και την εφίδρωση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια φυσιολογική αλλαγή που μιμείται την άσκηση. Αυτό προκαλεί επίσης την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών παραγόντων. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Ανακουφίζει από τον πόνο
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση σάουνας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου και της δυσκαμψίας.
Η χρήση ιδιαίτερα ξηρής σάουνας και υπέρυθρης σάουνας πιστεύεται ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες και μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς.
Καταπραΰνει τους πονεμένους μύες
Οι πονεμένοι μύες συχνά ανταποκρίνονται στη ζέστη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ουσία που είναι γνωστή ως νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο και απελευθερώνεται από το σώμα σας όταν βιώνει θερμότητα.
Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
Εάν έχετε άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η έρευνα δείχνει ότι η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία των πνευμόνων.
Η χρήση υγρής σάουνας πιθανότατα ενυδατώνει την αναπνευστική οδό, βελτιώνοντας την ικανότητα να μετακινείται η βλέννα από την αναπνευστική οδό πιο εύκολα με το βήχα. Ωστόσο, όσοι είναι ευαίσθητοι στις αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να μην ανέχονται τη χρήση σάουνας και όλοι οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.
Εξάρσεις της ψωρίασης
Αν και μια μελέτη υπογραμμίζει πώς οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των έξαρσεων της ψωρίασης και του όγκου των δερματικών λοιμώξεων και επιθεμάτων, χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Υπάρχει ελάχιστη έως καθόλου έρευνα γι αυτό.
Τύποι σάουνας
Οι διάφοροι τύποι σάουνας περιλαμβάνουν:
Παραδοσιακές σάουνες. Σε αυτές τις σάουνες είτε καίγονται ξύλα, είτε υπάρχει ηλεκτρική θέρμανση, με την θερμοκρασία να κυμαίνεται από 65,55 βαθμοί Κελσίου έως και 90. Οι περισσότερες έχουν συνήθως χαμηλή υγρασία, περίπου λιγότερο από 20%.
Υπέρυθρες σάουνες. Αυτός ο τύπος σάουνας χρησιμοποιεί υπέρυθρες λάμπες για να δημιουργήσει θερμότητα που είναι συνήθως χαμηλότερη από τις παραδοσιακές σάουνες. Οι θερμοκρασίες στις υπέρυθρες σάουνες συνήθως είναι ανάμεσα σε 43C και 57C.
Η σάουνα βοηθά να κάψετε λίπος;
Η χρήση σάουνας ως εργαλείο απώλειας βάρους δεν συνιστάται και δεν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι μια σάουνα μπορεί να βοηθήσει.
Βραχυπρόθεσμα, επειδή ιδρώνετε, θα χάσετε βάρος νερού, αλλά αυτό δεν είναι απώλεια βάρους, είναι αφυδάτωση.
Κίνδυνοι από τη χρήση σάουνας
Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους με τη χρήση της σάουνας είναι η αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δίψα, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και σύγχυση. Έτσι, πρέπει να πίνετε νερό πριν και μετά από μια συνεδρία σάουνας.
Αν και είναι γενικά ασφαλές να χρησιμοποιείτε σάουνα, καλό είναι να αποφεύγετε τη χρήση της στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εάν είχατε πρόσφατα καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
- Εάν έχετε πιει αλκοόλ.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση:
- Εάν είστε άνω των 65 ετών.
- Εάν είστε κάτω των 16.
- Εάν είστε έγκυος.
- Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Εάν έχετε ορισμένες καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακή νόσο, σοβαρή στένωση αορτής, καρδιακή ανεπάρκεια ή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Εάν έχετε ορισμένες νευρολογικές καταστάσεις όπως η επιληψία.
- Εάν παίρνετε φάρμακα.
- Εάν ανησυχείτε για την ανδρική υπογονιμότητα.
Συμβουλές για τη χρήση σάουνας
- Ακούστε το σώμα σας. Υπάρχει πάρα πολύ ζέστη σε μία σάουνα. Αν αισθάνεστε αδιαθεσία, ζαλίζετε, αισθάνεστε αδύναμος, αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο να αναπνεύσετε ή αισθάνεστε άβολα, θα πρέπει να βγείτε από τη σάουνα και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
- Καθείστε λίγο. Μείνετε περίπου 15 με 20 λεπτά. Και αν δεν έχετε συνηθίσει, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με πέντε λεπτά και να προσθέτετε περισσότερο χρόνο σε κάθε συνεδρία.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν αισθάνεστε τον ιδρώτα σας, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χάνει υγρά. Επομένως, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό ή ακόμα και ηλεκτρολυτικά ποτά.
photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Χημικές ουσίες στα στρώματα ύπνου μπορεί να βλάπτουν τα παιδιά
Περίπου 30 φαρμακοβιομηχανίες κοιτούν προς τις ΗΠΑ, εκτός αν η Ευρώπη αυξήσει τις τιμές των φαρμάκων
