Μέχρι και το 80% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών μπορεί να εμφανίσουν νυχτερινές εφιδρώσεις ως αποτέλεσμα ορμονικών διακυμάνσεων.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, αν και η εμμηνόπαυση είναι η πιο κοινή αιτία νυχτερινών εφιδρώσεων, θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας προκειμένου να αποκλειστούν τυχόν άλλες αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις, όπως μόλυνση, διαβήτης ή καρκίνος.
Τις περισσότερες φορές η αιτία είναι η εμμηνόπαυση και ευτυχώς υπάρχουν κάποια τρικ για να ανακουφιστείτε και να μην χάνετε τον ύπνο σας:
1. Δημιουργήστε ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου
Το περιβάλλον του ύπνου σας – και ιδιαίτερα η θερμοκρασία του δωματίου σας – έχει σημαντική επίδραση εάν ξυπνάτε με νυχτερινές εφιδρώσεις.
Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σαν ένα άνετο καταφύγιο, όχι σαν σάουνα. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και χρησιμοποιήστε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία. Αλλάξτε τις βαριές κουβέρτες με ελαφριά παπλώματα στρώσεις και σκεφτείτε να έχετε έναν ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι.
2. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Κοιμηθείτε με ελαφριές, χαλαρές πιτζάμες από βαμβάκι ή από ένα ύφασμα που να απομακρύνει την υγρασία, για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Η διατροφή σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ορμονική σας ισορροπία, επομένως παραλείψτε ζεστά φαγητά και γλυκά, τα οποία μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ακόμα κι αν δεν περνάτε από μια σημαντική ορμονική αλλαγή, η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις.
4. Μείνετε ενυδατωμένες
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να κάνουν το σώμα να χάσει νερό μέσω της εφίδρωσης, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας. Επιπλέον, η ενυδάτωση βοηθά στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.
Photo Shutterstock
