Η καλύτερη ώρα για άσκηση εξαρτάται από τους στόχους σου, τον τρόπο ζωής σου και το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. Υπάρχουν πλεονεκτήματα τόσο στην πρωινή όσο και στη βραδινή προπόνηση. Συμφωνα πάντως με την καθηγήτρια Juleen R. Zierath, από το Τμήμα Μοριακής Ιατρικής και Χειρουργικής και το Τμήμα Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας του Karolinska Institutet, αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε είναι καλύτερα να προπονείστε τις πρωινές ώρες και κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
«Στη γυμναστική το σημαντικό είναι να βρούμε μια σταθερή ώρα που να μας εξυπηρετεί, γιατί σε διαφορετική περίπτωση θα εγκαταλείψουμε την προσπάθεια σύντομα. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να αθλούμαστε άλλοτε το πρωί και άλλοτε το απόγευμα, ανάλογα με το πρόγραμμά μας. Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία μας ό,τι ώρα και αν γίνεται. Κάθε επιλογή έχει τα υπέρ και τα κατά της. Το θέμα είναι να ανακαλύψουμε ποια ώρα μάς βολεύει περισσότερο, ώστε να γυμναζόμαστε σε συστηματική βάση», εξηγεί η Zierath.
Πρωινή άσκηση: Οφέλη
1. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό – Καίς περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Βελτιώνει τη συνέπεια – Είναι πιο πιθανό να τηρήσεις το πρόγραμμα, καθώς δεν προκύπτουν απρόοπτα.
3. Αυξάνει την ενέργεια & τη διάθεση – Εκκρίνονται ενδορφίνες, που σε κάνουν να νιώθεις πιο δραστήριος.
4. Βελτιώνει τον ύπνο – Η άσκηση το πρωί δεν επηρεάζει αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό σου.
5. Καίει περισσότερο λίπος – Αν γίνει νηστικός (fasted cardio), μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους.
Ιδανική για: Όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να ξεκινήσουν δυναμικά τη μέρα τους ή έχουν φορτωμένο πρόγραμμα.
Βραδινή άσκηση: Οφέλη
1. Μεγαλύτερη απόδοση & δύναμη – Το σώμα είναι πιο ζεστό, οι μύες πιο ελαστικοί, και η δύναμή σου φτάνει στο μέγιστο.
2. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών – Οι αρθρώσεις και οι μύες είναι πιο ευλύγιστοι.
3. Ιδανική για αποβολή στρες – Η άσκηση μετά τη δουλειά βοηθά στη χαλάρωση.
4. Καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη – Η τεστοστερόνη (ορμόνη ανάπτυξης μυών) είναι υψηλότερη το απόγευμα/βράδυ.
5. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο – Αν δεν είναι πολύ έντονη, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ιδανική για: Όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα ή να εκτονωθούν μετά τη δουλειά.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Άσκηση: Πόσα λεπτά προτείνουν οι ειδικοί μακροζωία και υγεία;
Κιρσοί κάτω άκρων: Τι δείχνουν και τι κρύβουν
