Tο γαλλικό τοστ είναι μια γλυκιά, απολαυστική λιχουδιά πλούσια σε ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά. Ωστόσο, με μερικές απλές αλλαγές, μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια πηγή θρεπτικών συστατικών για το πρωινό σας.
Πώς μπορώ να κάνω το γαλλικό τοστ πιο υγιεινό
- Επιλέξτε το σωστό ψωμί: Αντικαταστήστε το απλό λευκό ψωμί με ένα πολύσπορο ή ολικής αλέσεως ψωμί.
- Ενισχύστε την πρωτεΐνη: Ενσωματώστε συστατικά όπως γιαούρτι, τυρί cottage ή σκόνη πρωτεΐνης στο μείγμα αυγών για επιπλέον πρωτεΐνη.
- Ξεχάστε το βούτυρο και τη ζάχαρη: Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο ή ακόμα και λάδι καρύδας για το μαγείρεμα και παραλείψτε εντελώς τη ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Πώς μπορώ να κάνω το γαλλικό τοστ ακόμα πιο υγιεινό;
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Όπως επιβεβαιώνει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PubMed Central, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους βοηθά να διασφαλιστεί ότι χάνετε λίπος και μυική μάζα που υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Αυτό καθιστά την πρωτεΐνη βασικό παράγοντα στην επίτευξη βιώσιμης και υγιούς απώλειας βάρους.
Ένα γαλλικό τοστ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα ευέλικτο γεύμα. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε άλλα συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να ενισχύσετε τα οφέλη του για την υγεία.
- Προσθέστε λίγη κανέλα: Αυτό το μπαχαρικό δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Συνοδέψτε με φρέσκα φρούτα: Μούρα ή μπανάνες προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και μια δόση φυτικών ινών και βιταμινών.
- Ή ξηρούς καρπούς: Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια παρέχει επιπλέον πρωτεΐνη, υγιή λίπη και μια χορταστική τραγανότητα.
Επαναπροσδιορίζοντας αυτό το κλασικό πρωινό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, χορταστικό και πραγματικά υγιεινό γεύμα.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
ΕΟΦ: Οδηγίες προς γιατρούς για την μεγάλη έλλειψη φαρμάκου για τη σχιζοφρένεια
