Η απώλεια βάρους αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους στόχους υγείας και ευεξίας. Είτε επιθυμείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, είτε να αισθανθείτε πιο άνετα στο σώμα σας, το ερώτημα “πώς να χάσω κιλά” αποτελεί συχνά την πρώτη σκέψη. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη διαδικασία. Χρειάζεται σωστός προγραμματισμός, επιμονή, και συστηματική προσπάθεια, αναφερει η διιατολόγος συγγραφέας του βιβλίου, ”Flat Belly Cookbook for Dummies”, Tara Collingwood, MS, RDN
Αν έχεις αρχίσει να αγχώνεσαι για το αν θα σου κάνει το μαγιό φέτος το καλοκαίρι, η Collingwood, αποκαλύπτει 3 tips για σίγουρη και ασφαλή απώλεια βάρους.
«Φάε» το H2O σου
Σίγουρα το να πίνεις πολύ νερό μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το φούσκωμα, αλλά, θα πρέπει και να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε νερό. Τα αγγούρια, οι ντομάτες, το καρπούζι, τα σπαράγγια, τα σταφύλια, το σέλινο, οι αγκινάρες, ο ανανάς και τα κράνμπερις διαθέτουν διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να σε κρατήσουν και χορτάτο για παραπάνω, χάρη στην υψηλότερη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Κατανάλωνε τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο
Το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο μπορούν να συμβάλουν στην εξισορρόπηση του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι τα φυλλώδη λαχανικά, τα περισσότερα πορτοκαλί φαγητά(πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, καρότα), οι μπανάνες, οι ντομάτες και τα σταυρανθή λαχανικά, ιδιαίτερα το κουνουπίδι. Τα γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να ξεπρηστείς. Έχουν, ακόμα, συνδεθεί με ένα πλήθος πρόσθετων οφελών για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.
Μην είσαι τόσο αυστηρός με τον εαυτό σου
Σίγουρα γνωρίζεις μέχρι τώρα ότι δεν υπάρχει η ιδανική διατροφή και οι περισσότεροι είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους όταν κάνουν κάποιο παραστράτημα, τρώνε λίγο παραπάνω ή τρώνε κάτι που δεν είχαν υπολογίσει θερμιδικά. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το πράγμα από μόνο του μπορεί να κάνει πιο δύσκολη και αγχωτική την προσπάθεια που κάνεις για απώλεια βάρους.
Για αυτό, αντί να σε μαλώνεις για αυτά που δεν έπρεπε να φας, απλώς ξέχασέ το και συνέχισε παρακάτω. Να προσφέρεις στον εαυτό σου περίπου 200 θερμίδες απόλαυσης κάθε μέρα και να μην τα παρατήσεις σύντομα. Το φαγητό πρέπει να είναι κάτι χαρούμενο και όχι αγχωτικό, λέει η Collingwood.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Ποια προπόνηση βοηθά στην απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους;
Απώλεια βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική και μακροχρόνια αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2
