Η προσπάθεια απώλειας βάρους στα 50 μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη, απλά απαιτείται λίγο περισσότερο επιμονή και υπομονή.
Μέχρι αυτή την ηλικία, το σώμα σας έχει υποστεί αρκετές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής μείωσης της μυϊκής μάζας, των αλλαγών στο μεταβολισμό και των ορμονικών διακυμάνσεων, τα οποία μπορούν να κάνουν την απώλεια κιλών πιο δύσκολη από ό,τι στα 30 ή τα 40. Προσθέστε τις πολυάσχολες απαιτήσεις της ζωής και θα δείτε ότι δεν είναι περίεργο που η ζυγαριά μένει κολλημένη, παρά τις προσπάθειες.
Το ζήτημα είναι ότι σε αυτή την ηλικία οι επιπτώσεις από τα λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους δεν διορθώνονται γρήγορα, όπως στις προηγούμενες δεκαετίες ζωής.
8 λάθη απώλειας βάρους που κάνετε στα 50
1. Παραλείπετε την Προπόνηση Αντίσταση
Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά καθώς γερνάμε – μια διαδικασία γνωστή ως σαρκοπενία. Η απώλεια μυών μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργό μεταβολισμό και να κάνει τη διαχείριση βάρους πιο δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι στα 50 τους εστιάζουν αποκλειστικά στο cardio, πιστεύοντας ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψουν θερμίδες, αλλά η παραμέληση της προπόνησης με αντίσταση μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο.
Ενσωματώστε την προπόνηση με αντιστάσεις στη ρουτίνα άσκησης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εστιάστε σε ασκήσεις που στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Ξεκινήστε με κινήσεις σωματικού βάρους και σταδιακά προσθέστε αντίσταση, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
2. Παραλείπετε την πρωτεΐνη στα γεύματά σας
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών, τον κορεσμό και τον υγιή μεταβολισμό. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι μειώνουν την κατανάλωση πρωτεΐνης καθώς μεγαλώνουν, συχνά αντικαθιστώντας την με επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή σνακ.
Επιδιώξτε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά ή επιλογές φυτικής προέλευσης όπως το τόφου και τα όσπρια. Η ομοιόμορφη κατανομή της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιστοποιήσει τη μυϊκή σύνθεση.
3. Ακολουθείτε γρήγορες δίαιτες
Η γρήγορη απώλεια βάρους και η ακραία μείωση θερμίδων μπορεί να είναι δελεαστικές, αλλά αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, να προκαλέσουν απώλεια μυών και να οδηγήσουν στο φαινόμενο “γιο-γιο” (απώλεια και πρόσληψη κιλών).
Εστιάστε σε βιώσιμες, σταδιακές αλλαγές. Για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα ενέργειας, δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα, ισορροπημένες μερίδες και τακτικά γεύματα. Μικρές, σταθερές συνήθειες συχνά οδηγούν σε μακροπρόθεσμη επιτυχία.
4. Δεν έχετε ποιοτικό ύπνο
Ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένη όρεξη και μειωμένη ικανότητα να κάνετε υγιεινές επιλογές. Επίσης, διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την αποθήκευση λίπους.
Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα.
5. Στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει λαχτάρα για fast food, καθιστώντας δυσκολότερη την τήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Ενσωματώστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως περπάτημα, βαθιές αναπνοές ή ασχοληθείτε με κάποιο χόμπι.
6. Καθιστική ζωή
Το να κάθεσαι πολλές ώρες είναι εύκολο (για όλους τους λάθος λόγους), ειδικά με τις δουλειές στο γραφείο ή τη χαλάρωση στο σπίτι. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει την καύση θερμίδων και συμβάλλει στην αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Αναζητήστε ευκαιρίες για να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλές αλλαγές, όπως το ανέβασμα των σκαλοπατιών, οι σύντομοι περίπατοι ή το τέντωμα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μπορεί να βοηθήσουν.
7. Τρώτε μεγάλες μερίδες
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία, που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα 30 ή τα 40 σας. Αν ακολουθείτε τα ίδια μεγέθη μερίδας με παλαιότερες εποχές, μπορεί να δείτε σταδιακή αύξηση βάρους.
Μικρότερα πιάτα και ισορροπημένα γεύματα με πολλά λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική μείωση των μερίδων.
8. Κάνετε υπερβολική γυμναστική χωρίς διαλείμματα
Η υπερβολική προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και κόπωση. Δώστε στον εαυτό σας 1-2 μέρες ξεκούρασης από την γυμναστική για να μπορέσει να ανταπεξέλθει. Συμπεριλάβετε ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης με δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως περπάτημα ή γιόγκα. Προγραμματίστε τουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα άδεια την εβδομάδα για να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Άμεσο εμβολιασμό των φοιτητών της Πάτρας για την μηνιγγίτιδα , ζητούν οι παιδίατροι
