Ένας στους πέντε ανθρώπους, δεν κοιμάται αρκετά και τα προβλήματα στον ύπνο, μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας όπως μειωμένη συγκέντρωση, να είμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και λοιμώξεις, καθώς και να συμβάλλει στις επιπτώσεις του άγχους και της κατάθλιψης.
Ωστόσο, το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, και σύμφωνα με τον δρ. Aurelio Rojas, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε σεροτονίνη και αντιοξειδωτικά, συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου και στη χαλάρωση του οργανισμού. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου ρυθμίζει τη διάθεση και μας βοηθά να χαλαρώσουμε ώστε να κοιμηθούμε πιο εύκολα.
Πώς βοηθά το ακτινίδιο τον ύπνο:
Σεροτονίνη: Ρυθμίζει τον ύπνο, προάγει τη χαλάρωση και διευκολύνει τη μετάβαση στα βαθύτερα στάδια ύπνου.
Βιταμίνη C και καροτενοειδή: Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν τη φλεγμονή, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου σύμφωνα με το healthstat.gr.
Μελέτη στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο βελτίωσε τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα του ύπνου. Οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν γρηγορότερα και ξυπνούσαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Θερμίδες
Ως προς τις θερμίδες που έχει ένα ακτινίδιο, θα διαπιστώσουμε πως αποτελεί ένα φρούτο με χαμηλό ποσοστό θερμίδων. Πιο συγκεκριμένα, 2 μικρά ακτινίδια περιέχουν 39Kcal / 166KJ, όσον αφορά τις θερμίδες. Βέβαια, το ακτινίδιο βρίσκουμε τη βιταμίνη C, πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά στοιχεία για τον οργανισμό
Ακτινίδιο πριν τον ύπνο
Καταναλώστε 1-2 ακτινίδια περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
Εντάξτε το φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή για τουλάχιστον μία εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα.
Οφέλη
Το ακτινίδιο είνα πλούσιο σε φυτικές ίνες, υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος. Χαμηλό σε θερμίδες και γλυκαιμικό δείκτη, κατάλληλο για όσους προσέχουν το βάρος ή έχουν διαβήτη. Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία λόγω των αντιοξειδωτικών του.
Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο μια φυσική λύση για καλύτερο ύπνο αλλά και ένας πολύτιμος σύμμαχος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Βλέπεις συχνά εφιάλτες στον ύπνο σου; Οι ψυχικοί παράγοντες που κρύβονται πίσω
Ηλικιακή εκφύλιση ωχράς κηλίδας: Νέα θεραπεία με φωτοβιοδιέγερση
