Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι η υγιεινή λύση για να καλύψετε κάποιες μικρές λιγούρες, ενώ αυτή την εποχή είναι η καλύτερη πρόταση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα και δώστε στον οργανισμό σας βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που χρειαζόμαστε τόσο τώρα το χειμώνα.
7 ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα που πρέπει να τρώμε τον χειμώνα
1. Αμύγδαλα
Είναι τραγανά, αρωματικά και μια εξαιρετική πηγή υγιεινών μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος, ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι πιο κρύος και το δέρμα τείνει να ξηραίνεται. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών.
2. Καρύδια
Τα καρύδια είνα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν σε λοιμώξεις και ασθένειες, βοηθώντας σας να παραμείνετε καλά κατά την περίοδο της γρίπης.
3. Χουρμάς
Οι χουρμάδες ικανοποιούν την λιγούρα για γλυκό. Είναι πλούσιοι σε φυσικά σάκχαρα και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Οι χουρμάδες είναι επίσης γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες.
4. Αποξηραμένα σύκα
Τα αποξηραμένα σύκα είναι μια γλυκιά και υγιεινή απόλαυση, ιδανική για κρύο καιρό. Φορτωμένα με διαιτητικές ίνες, βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, που είναι ευεργετικό για τη διατήρηση της ενέργειας και την πρόληψη της αναιμίας κατά τους ψυχρότερους μήνες. Περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και υποστηρίζει την υγιή καρδιακή λειτουργία.
5. Αποξηραμένα βερίκοκα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι μια άλλη υγιεινή και νόστιμη επιλογή για τον χειμώνα. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, η οποία υποστηρίζει την υγεία των ματιών, και καλίου, που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
6. Φιστίκια Αιγίνης
Με τη μοναδική τους γεύση και το ωραίο χρώμα τους, τα φιστίκια Αιγίνης δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και θρεπτικά. Είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική πηγή ενέργειας κατά τις ψυχρές μέρες. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα ξηρά φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς.
7. Κάσιους
Τα κάσιους είναι βουτυρώδη, γλυκά και απίστευτα χορταστικά — ιδανικά για χειμωνιάτικο σνακ. Είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και βασικά μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο.
Διαβάστε επίσης
Πόνος στον ώμο: Με ποιο “ανορθόδοξο” τρόπο υποχωρεί;
Κατακράτηση υγρών πριν από το ρεβεγιόν; Συμβουλές για να νιώσεις καλύτερα
