Μία σχετικά πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η γυμναστική και κάποια συγκεκριμένα είδη άσκησης βοηθούν τον εγκέφαλο και τη μνήμη, ειδικά σε άτομα ηλικίας άνω των 55 ετών που βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο ήπιας γνωστικής εξασθένησης.
Η μελέτη σχετικά με την άσκηση και τη μνήμη υποδηλώνει ότι η ώθηση του εγκεφάλου που λαμβάνουμε από την άσκηση περιλαμβάνει αρκετούς άμεσους και έμμεσους μηχανισμούς σε μοριακό επίπεδο. Αν και παραμένουν πολλά ερωτήματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής ενδυνάμωσης, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν τα εξής:
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά φτάνει στον εγκέφαλο.
Η άσκηση ενισχύει τις εγκεφαλικές συνάψεις, η οποία, με απλά λόγια, είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να βελτιώνει τις συνδέσεις στον εγκέφαλο. Αυτό μας επιτρέπει να θυμόμαστε και να μαθαίνουμε.
Η άσκηση βελτιώνει τη νευρογένεση — τον σχηματισμό νέων νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτοί οι νέοι νευρώνες μας βοηθούν να ταξινομούμε πληροφορίες, να θυμόμαστε συγκεκριμένες στιγμές και να αποφεύγουμε τη σύγχυση. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η νευρογένεση μας βοηθά να διαχειριζόμαστε το άγχος και τα συναισθήματα και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να ξεχάσουμε δυσάρεστες αναμνήσεις.
Πόση άσκηση χρειάζεστε;
Η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας (AAN) έχει δημοσιεύσει κατευθυντήριες γραμμές που έχουν σχεδιαστεί για τις συστάσεις των γιατρών σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν στους ασθενείς να ασκούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης και ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της δραστηριότητάς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Τα είδη άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε για τη μνήμη
Η συμβατική άποψη ήταν ότι η αερόβια άσκηση — γνωστή και ως cardio— ήταν η καλύτερη επιλογή για την υγεία του εγκεφάλου. Αλλά το 2022, η δοκιμή EXERT, η οποία αυτοαποκαλείται «η μεγαλύτερη σε διάρκεια μελέτη Φάσης III για την άσκηση στη λειτουργία του εγκεφάλου σε ενήλικες με Ήπια Γνωστική Εξασθένηση», άλλαξε τα δεδομένα.
Η δοκιμή EXERT διαπίστωσε ότι, ενώ η καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη βραχυπρόθεσμα, η προπόνηση δύναμης και ισορροπίας είναι εξίσου ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα. Ο συνδυασμός και των τριών μορφών σωματικής δραστηριότητας ήταν πάντα σημαντικός για την υγεία ολόκληρου του σώματος, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε και χάνουμε εξασθενούν η οστική πυκνότητα, ο μυϊκός τόνος και η ευλυγισία.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καρδιοαναπνευστικής άσκησης, προπόνησης δύναμης και προπόνησης ισορροπίας;
- Η αερόβια (καρδιαγγειακή) άσκηση έχει να κάνει με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την ανάπτυξη αντοχής.
- Η προπόνηση δύναμης έχει σχεδιαστεί είτε για να χτίσει είτε για να διατηρήσει τους μύες, οι οποίοι εξασθενούν καθώς μεγαλώνουμε.
- Η προπόνηση ισορροπίας και ευλυγισίας διευρύνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Καρδιαγγειακή άσκηση
- Περπάτημα
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
- Κωπηλασία
Προπόνηση δύναμης
- Άρση βαρών
- Προπόνηση με ζώνες αντίστασης
- Προπόνηση με kettlebell
- Ισομετρικές ασκήσεις
- Καλλισθενική γυμναστική
Εκπαίδευση ισορροπίας και ευλυγισίας
- Stretching
- Γιόγκα
- Τάι Τσι
- Πιλάτες.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Κ. Σινάνης – Δήμαρχος Άη Στράτη «Πάω να πατήσω κάτω τον καρκίνο και επιστρέφω»
