Η διατροφή και οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν τα μαλλιά, ακόμα και αν τα γονίδια σας είναι ισχυρά και σας έχουν προικίσει με μία πλούσια και υγιή κόμη.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών και ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, την ηλικία ή ορισμένες παθήσεις, υπάρχει ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε αν βλέπετε μια αυξανόμενη αδυναμία των μαλλιών: η διατροφή.
Η καλή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών και στην ελαχιστοποίηση της τριχόπτωσης. Τα μαλλιά απαιτούν σωστή ισορροπία των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Γενικώς, τα τρόφιμα που καταναλώνονται στο πλαίσιο της μεσογειακής διατροφής, είναι από τα καλύτερα για την υγεία των μαλλιών.
Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για τα μαλλιά:
1. Άπαχες πρωτεΐνες
Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι, παρέχουν πρωτεΐνη και σίδηρο. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για κάθε δομή του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Στην πραγματικότητα, τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη.
Ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, και έτσι αναπτύσσονται τα μαλλιά. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (αναιμία) μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση πιο γρήγορα.
2. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
Ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ελαχιστοποιούν το οξειδωτικό στρες.
Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα κύτταρα στο σώμα. Αυτή η βλάβη μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών.
3. Αυγά
Οι κρόκοι των αυγών (αλλά όχι τα ασπράδια) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη. Αυτή η βιταμίνη Β βοηθά στην παραγωγή κερατίνης. Μια μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιοτίνης και της τριχόπτωσης, αλλά άλλες μελέτες δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι η πρόσληψη περισσότερης βιοτίνης σημαίνει ανάπτυξη περισσότερων μαλλιών.
Παρόλα αυτά, η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή αμινοξέων, τα δομικά στοιχεία της κερατίνης και άλλων πρωτεϊνών.
4. Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν σελήνιο, ένα απαραίτητο μέταλλο που διατηρεί τον θυρεοειδή αδένα υγιή.
Η νόσος του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στην ανάπτυξη των μαλλιών, να γίνουν εύθραυστα ή να αυξηθεί η τριχόπτωση.
Αλλά ακόμη και άτομα που δεν έχουν προβλήματα θυρεοειδούς χρειάζονται σελήνιο για να ρυθμίζουν τις θυρεοειδικές ορμόνες και να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
5. Φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι, αλλά και το αβοκάντο, έχουν βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, της λιπαρής ουσίας που ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής και διατηρεί τα μαλλιά υγιή.
6. Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C
Η υδατοδιαλυτή βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό για την ελαχιστοποίηση της φλεγμονής που επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών και οδηγεί σε τριχόπτωση.
Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο. Αυτή η πρωτεΐνη ενδυναμώνει τα μαλλιά.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C:
- Μύρτιλλα, φράουλες και άλλα μούρα
- Καρότα και αβοκάντο
- Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο
- Πορτοκαλί και κόκκινες πιπεριές
- Πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Σπανάκι
- Γλυκοπατάτες, πατάτες και κολοκύθα
7. Οστρακοειδή
Τα οστρακοειδή, όπως τα μύδια, τα στρείδια, τα καβούρια και οι γαρίδες, αποτελούν καλές πηγές ψευδαργύρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή κερατίνης.
8. Νερό
Η αφυδάτωση ξηραίνει το τριχωτό της κεφαλής, επιβραδύνοντας την ανάπτυξη των μαλλιών.
Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε μέσα στην ημέρα, εκτός εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας και χρειάζεται να πίνετε λιγότερο.
photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου: Πότε απαιτείται χειρουργική αντιμετώπιση;
Μουσικό μήνυμα ελπίδας και αλληλεγγύης, από τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό και τον Μιχάλη Χατζηγιάννη
