Αν έφαγες ένα βαρύ γεύμα και νιώθεις δυσφορία, είναι σημαντικό να βοηθήσεις το σώμα σου να το χωνέψει πιο εύκολα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Γαστρεντερολογίας, η δυσπεψία είναι ένα ιδιαίτερα συχνό πρόβλημα, αφού ταλαιπωρεί περίπου έναν στους τέσσερις ανθρώπους.
Πιες ένα ζεστό πόφημα
Τα βότανα μπορούν να καταπραΰνουν το στομάχι και να επιταχύνουν την πέψη. Μερικά από τα καλύτερα ροφήματα είναι:
• Χαμομήλι → Καταπραΰνει τη δυσπεψία μετά από ένα βαρύ γεύμα και βοηθά στην αποφυγή των στομαχικών ενοχλήσεων.
• Τζίντζερ → Βελτιώνει την πέψη και μειώνει το φούσκωμα. Μπορείς να βάλεις λίγες φέτες φρέσκου τζίντζερ σε ζεστό νερό.
• Δυόσμος ή μέντα → Βοηθά στη χαλάρωση του στομάχου και μειώνει τη ναυτία.
• Μάραθος → Ιδανικός για την καταπολέμηση του φουσκώματος.
• Τι να αποφύγεις: Καφεΐνη (καφές ή μαύρο τσάι), γιατί μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.
Πίνετε άφθονο νερό
«Λιπαίνει» τα τρόφιμα στο πεπτικό σύστημα, βοηθά στη διάσπαση των τροφών, των βιταμινών και των θρεπτικών συστατικών για να απορροφηθούν ευκολότερα από τον οργανισμό, μετά από ένα βαρύ γεύμα, ενώ συμβάλλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Μην κάνετε κατάχρηση στα αντιόξινα
Τα οξέα στο στομάχι βοηθούν το σώμα να πέψει τις τροφές. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα οξέα μπορεί να δημιουργήσουν παλινδρόμηση προκαλώντας έτσι την αίσθηση καψίματος της δυσπεψίας.
Το μηλόξυδο και το λεμόνι περιέχουν οξέα που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής.
• Τι να κάνεις:
• Ανακάτεψε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο ή φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό και πιες το αργά.
• Πότε να το αποφύγεις: Αν έχεις γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ευαίσθητο στομάχι.
Φάε κάτι ελαφρύ αν νιώθεις δυσφορία
Αν νιώθεις ότι το στομάχι σου είναι υπερφορτωμένο, μπορείς να φας κάτι ελαφρύ για να βοηθήσεις την πέψη:
• Γιαούρτι με προβιοτικά → Βοηθά την καλή λειτουργία του εντέρου.
• Μία χούφτα ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα) → Διευκολύνουν την πέψη.
• Μία μπανάνα → Περιέχει κάλιο και βοηθά το στομάχι.
• Τι να αποφύγεις: Περισσότερο φαγητό ή βαριά γεύματα, καθώς θα επιβαρύνουν περισσότερο το πεπτικό σύστημα.
Photo Shutterstock
Αυτή είναι η ιδανική ώρα για το μεσημεριανό γεύμα
Πώς και γιατί τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα βλάπτουν το δέρμα
