Όσο μεγαλώνουμε η μυϊκή και η οστική μάζα του σώματός μας μειώνεται κι είναι σημαντικό για κάθε ηλικίας άνθρωπο που θέλει υγιή οστά να ασκείται συχνά. Οι κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της οστεοπόρωσης και να συμβάλει στη διατήρηση της συνολικής υγείας μας.
Η ισορροπία και ο συντονισμός αποτελούν καθοριστικούς παράγοντες προφύλαξης από πτώσεις και πιθανά κατάγματα – τον μεγαλύτερο κίνδυνο για τους πάσχοντες από οστεοπόρωση.
Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει κατά 30% τον κίνδυνο πτώσεων για τους μεγαλύτερους ενήλικες. Συγκεκριμένα, η άσκηση προστατεύει την καρδιά, τους μύες, αλλά και τα οστά όπως εξηγούν οι γιατροί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.
Μια προπόνηση μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη γραμμή θωράκισης των οστών από τον κίνδυνο αποδυνάμωσης και καταγμάτων.
Ως προς τις παραμέτρους που πρέπει να πληρούν οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τα οστά, οι ειδικοί απαντούν:
Πρέπει να παρέχουν κάποια μορφή αντίστασης π.χ. ασκήσεις με ιμάντες, βαράκια ή ακόμη και με το βάρος του σώματος.
Συνιστάται ο αθλούμενος να μεταφέρει το βάρος του κάτι που συμβαίνει λόγου χάρη με το τρέξιμο, το περπάτημα, το τένις και το μπάσκετ, όχι όμως και με την κολύμβηση ή την ποδηλασία.
Η δύναμη που ασκεί το σώμα για να νικήσει τη βαρύτητα ουσιαστικά ενεργοποιεί την παραγωγή οστικού ιστού ενδυναμώνοντας τα οστά.
Όσο υψηλότερη η ένταση και η ταχύτητα της άσκησης τόσο μεγαλύτερη και η ενδυνάμωση των οστών. Το ίδιο παρατηρείται και σε σπορ που απαιτούν συχνές και ξαφνικές εναλλαγές κατευθυνσεων όπως π.χ. το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ.
Βελτίωση της ισορροπίας
Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία μπορεί να μην ενδυναμώνουν τα οστά, αλλά προφυλάσσουν από τον κίνδυνο πτώσεων που αποτελεί βασική παράμετρο προφύλαξης από την οστεοπόρωση. Επίσης, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως TRX, έχουν ως σκοπό την κίνηση απέναντι στη βαρύτητα και το βάρος του σώματός μας. Στοχεύουν στην ελάττωση της μείωσης της οστικής μάζας κυρίως των κάτω άκρων, των ισχίων και του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης.
Διαβάστε επίσης
Ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Δέκα Χριστουγεννιάτικα χωριά στην Αθήνα – Όλο το εορταστικό πρόγραμμα
