Το tai chi περπάτημα καταγράφει αυξανόμενο ενδιαφέρον διεθνώς, καθώς συνδυάζει την παραδοσιακή κινεζική φιλοσοφία της αργής κίνησης με τα οφέλη της ήπιας αερόβιας άσκησης. Πρόκειται για μια τεχνική που δεν απαιτεί εξοπλισμό, γίνεται σε οποιονδήποτε χώρο και απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, από ανθρώπους που ξεκινούν τώρα την άσκηση μέχρι όσους θέλουν να ενισχύσουν την ευλυγισία και την πνευματική διαύγεια.
Σε αντίθεση με το κλασικό περπάτημα, το tai chi περπατήμα, βασίζεται στη συνειδητή μεταφορά του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο με ομαλές, σχεδόν χορογραφημένες κινήσεις. Η αναπνοή συγχρονίζεται με τον ρυθμό, ενώ ο ασκούμενος επικεντρώνεται στην αίσθηση του κάθε βήματος. Έρευνες που έχουν δημοσιευθεί σε περιοδικά κινησιοθεραπείας δείχνουν ότι η μέθοδος ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την ικανότητα του σώματος να αναγνωρίζει τη θέση του στον χώρο, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Οφέλη για ισορροπία, καρδιά και στρες
Παρότι πρόκειται για απαλή μορφή άσκησης, τα οφέλη της είναι μετρήσιμα. Μελέτες σε πληθυσμούς άνω των 55 ετών έδειξαν ότι η πρακτική για 20-30 λεπτά την ημέρα οδηγεί σε βελτίωση της ισορροπίας και της μυϊκής σταθερότητας του κορμού. Ταυτόχρονα, συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης, ενώ λειτουργεί ως εργαλείο μείωσης του άγχους χάρη στη σταδιακή εκφόρτιση της έντασης μέσω της αναπνοής.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η συγκεκριμένη τεχνική δρα και ως “γέφυρα” για όσους δυσκολεύονται να εντάξουν πιο απαιτητικές μορφές άσκησης στην καθημερινότητά τους. Η χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις επιτρέπει τη συστηματική εξάσκηση χωρίς τραυματισμούς, ενώ η επαναλαμβανόμενη ροή των κινήσεων ενισχύει την αίσθηση συγκέντρωσης.
Ο Δρ. Andrew Moore, φυσιολόγος άσκησης στο University of California, εξηγεί ότι “το tai chi περπάτημα λειτουργεί σαν κινητικός διαλογισμός, ενισχύοντας την επικοινωνία εγκεφάλου και σώματος. Οι νευρομυϊκές προσαρμογές που προκαλεί είναι σημαντικές ακόμη και για άτομα που δεν έχουν προηγούμενη εμπειρία στην άσκηση”. Ο ίδιος παραπέμπει σε έρευνα του Journal of Bodywork and Movement Therapies, η οποία καταγράφει βελτιωμένη σταθερότητα και μείωση των δεικτών στρες μετά από οκτώ εβδομάδες πρακτικής.
Το συμπέρασμα των ειδικών είναι πως το tai chi περπάτημα αποτελεί μια προσιτή, ασφαλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στο καθημερινό πρόγραμμα. Με λίγα λεπτά την ημέρα, οι αλλαγές στη στάση του σώματος, στη διάθεση και στη συνολική αίσθηση ενέργειας γίνονται σταδιακά εμφανείς, επιβεβαιώνοντας τη δύναμη της αργής, συνειδητής κίνησης.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Ρομποτική υποβοήθηση στην ολική αρθροπλαστική γόνατος: Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου
Η γυμναστική του τεμπέλη: Ασκήσεις που δεν κουράζουν αλλά “δουλεύουν”
