Η εξάντληση είναι μια σύγχρονη μάστιγα που πλήττει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, επηρεάζοντας την παραγωγικότητα, τη διάθεση και τη συνολική ποιότητα ζωής.
«Η εξάντληση δεν χρειάζεται να είναι μονόδρομος. Με την κατάλληλη φροντίδα του εαυτού μας, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και τη ψυχική μας υγεία», επισημαίνει η Dr. Sarah Ballantyne, PhD βιολόγοςκαι wellness coach με έδρα το Σιάτλ.
Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια, αναφέρει η Ballantyne. Είναι αναγκαιότητα. Το λεγόμενο self-care, που άλλοτε συνδεόταν με σπα και κεριά, πλέον αποκτά επιστημονικό περιεχόμενο και καθημερινή χρησιμότητα.
Οι 10 συνήθειες θα σε αναζωογονήσουν
Πέντε λεπτά σιωπής κάθε πρωί
Δεν χρειάζεται να διαλογιστείς σαν γκουρού. Απλώς ξεκίνα τη μέρα σου με λίγη ησυχία. Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις, πάρε βαθιές αναπνοές και παρατήρησε πώς νιώθεις.
Ύπνος τουλάχιστον 7 ώρες
Η καλή ημέρα ξεκινά από τη… νύχτα. Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό, το βάρος, την ορμονική ισορροπία και τη διάθεση.
Περπάτημα
Η ήπια άσκηση, ειδικά σε εξωτερικό χώρο, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει την καλή χοληστερόλη.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση επιδρά αρνητικά στην ενέργεια, την προσοχή και το δέρμα. Κάνε το νερό σου συνήθεια, όχι αγγαρεία.
Ένα γεύμα την ημέρα χωρίς οθόνες
Η συνειδητή κατανάλωση φαγητού (mindful eating) βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και στην καλύτερη πέψη.
Λίγη έκθεση στον ήλιο
Έστω και 10 λεπτά καθημερινά, χωρίς αντηλιακό, συμβάλλουν στη φυσική παραγωγή βιταμίνης D και την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης.
Επαφή με κάτι ή κάποιον που αγαπάς
Είτε είναι ένα κατοικίδιο, ένα πρόσωπο ή ένα χόμπι, η επαφή με την “καρδιά” σου είναι θεραπευτική.
Αποτοξίνωση από social media
Έστω 1 ώρα την ημέρα χωρίς scrolling. Ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, η αυτοεκτίμηση επανέρχεται.
Λίστα ευγνωμοσύνης
Σημείωσε κάθε βράδυ 2-3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Η πράξη αυτή αλλάζει σταδιακά την οπτική μας για τη ζωή.
Μία πράξη φροντίδας για τον εαυτό σου
Μια μάσκα προσώπου, ένα ντους με αιθέρια έλαια, ένα βιβλίο που αγαπάς. Ό,τι σου δίνει χαρά, αξίζει τον χρόνο σου.
Είναι θέμα εγκεφάλου, όχι πολυτέλειας
Όπως εξηγεί η Dr. Ballantyne, αυτές οι πρακτικές επιδρούν βιολογικά: «Κάθε φορά που φροντίζουμε τον εαυτό μας, ενεργοποιούνται στον εγκέφαλο τα “κυκλώματα επιβράβευσης”. Αυξάνεται η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, και μειώνεται η φλεγμονή. Μιλάμε για έναν κύκλο που τρέφει την ψυχική και τη σωματική μας υγεία και το κυριότερο, απομακρύνει την εξάντληση».
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
4 πράγματα που τρώτε και σας προκαλούν κούραση και εξάντληση
