Μετά από μια εξαντλητική ημέρα, είναι φυσιολογικό να νιώθετε πόνο στα πόδια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεύρα δέχονται ένταση από τις πιέσεις που υφίστανται οι δομές του ποδιού. Και ενώ οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας μπορεί να μη σας επιτρέπουν να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, υπάρχουν λύσεις για ανακούφιση από την άνεση του σπιτιού σας.
Τα πόδια μας –ιδίως τα πέλματα– περιέχουν χιλιάδες απολήξεις νεύρων. Όπως εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής, Cameron Yuen, τα νεύρα αυτά λειτουργούν σαν αισθητήρες, ειδοποιώντας μας για φλεγμονές ή καταπόνηση μέσω των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των οστών του ποδιού.
Ασκήσεις για ξεκούραστα πόδια
Pilates
Αρκετές ασκήσεις πιλάτες εκτελούνται στο πάτωμα, με τα πέλματα να ακουμπούν σε μαλακή επιφάνεια. Πρόκειται για μια ήπια μορφή άσκησης που κινητοποιεί τους μυς χωρίς να τους καταπονεί.
Διατάσεις
Ξαπλώστε στο πάτωμα με υποστήριξη στους ώμους και ακουμπήστε τα πόδια στον τοίχο. Κάντε ήπιες κινήσεις πάνω-κάτω για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε. Αυτές οι διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση και στη μείωση της φλεγμονής.
Ασκήσεις κοιλιακών
Αξιοποιήστε το στρώμα γυμναστικής για να εκτελέσετε κοιλιακούς που δεν επιβαρύνουν τα κάτω άκρα. Ανυψώνοντας τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύετε την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλετε στην αποσυμφόρηση των ποδιών.
Με λίγα λεπτά καθημερινής φροντίδας, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τη λειτουργικότητα των ποδιών σας – ακόμα και τις ημέρες που η προπόνηση μοιάζει αδύνατη.
Κάντε μασάζ και ποδόλουτρα
Επίσης, μην ξεχνάτε μετά από μια κουραστική μέρα τι καλύτερο από ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο. Βάλτε σε μια λεκάνη χλιαρό νερό και άλατα και ολοκληρώστε την ευεργετική αυτή φροντίδα για τα πόδια σας με ένα μασάζ με ειδικές κρέμες που ενυδατώνουν την ταλαιπωρημένη επιδερμίδα των ποδιών και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Έχετε φουσκάλες στα πόδια; Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε
Τα πλυντήρια δεν απομακρύνουν όλα τα μικρόβια από τα ρούχα – Δείτε γιατί
