Η άνοια είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως και σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων κατέχει την έβδομη θέση στις ΗΠΑ. Όπως ισχύει με κάθε ασθένεια, τα γονίδιά σας μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο για άνοια, αλλά η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπος ζωής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, ανεξάρτητα από τη γενετική σας προδιάθεση.
Η φροντίδα του εγκεφάλου σου δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Λίγες συνειδητές επιλογές κάθε μέρα μπορούν να σε κρατήσουν πνευματικά ακμαίο για πολλά χρόνια ακόμα, αναφέρει ο Δρ. Randall Wright, νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Brain Wellness Center στο Houston Methodist The Woodlands Hospital.
Κάντε έναν περίπατο
Οι νευρολόγοι γνωρίζουν ότι η άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλο αυξάνοντας τη ροή αίματος και μεταφέροντας οξυγόνο σε αυτόν. Ακόμη και μια μικρή δόση καθημερινής άσκησης, όπως το περπάτημα, μπορεί να προσφέρει αυτά τα οφέλη. Η ελαχιστοποίηση του χρόνου που περνάτε καθιστοί ή ανενεργοί μπορεί επίσης να προσφέρει ορισμένα από αυτά τα οφέλη.
Το να σηκώνεστε ή να περπατάτε περίπου κάθε 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει, το ίδιο και η χρήση καθίσματος που σας αναγκάζει να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας, σημειώνει ο Δρ. Wright.
Κοιμηθείτε καλά
Η εύρεση τρόπων για να βελτιώσετε τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να παραμείνετε διαυγείς και να αποτρέψετε την άνοια. Αν εργάζεστε νυχτερινές βάρδιες και κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης για να βοηθήσετε στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Αν το άγχος και η κατάθλιψη σας κρατούν ξύπνιους, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο. Αν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου, κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών ζητημάτων. «Ενα ξεκούραστο μυαλό» είναι κρίσιμο για την υγεία του εγκεφάλου, «καθώς ο ύπνος βοηθά στην εδραίωση των αναμνήσεων και στον καθαρισμό των κυτταρικών υπολειμμάτων από τον εγκέφαλο», δήλωσε ο ειδικός.
Εκτεθείτε επαρκώς στον ήλιο
Η επιστήμη λέει ότι το επαρκές ηλιακό φως είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου. Το χαμηλό ηλιακό φως έχει συνδεθεί με κακή εγκεφαλική λειτουργία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι χρειαζόμαστε φυσικό φως για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η επαρκής έκθεση στον ήλιο είναι επίσης απαραίτητη για να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για υγιή οστά και για την τόνωση της διάθεσης. Η έκθεση στον ήλιο μεταβάλλει τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή, της σεροτονίνης, και της ορμόνης, της μελατονίνης.
Εκτεθείτε επαρκώς στον ήλιο για να ενισχύσετε την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία και να προστατευτείτε από τη γνωστική έκπτωση και την άνοια. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου είναι απαραίτητη για την πρόληψη των παθήσεων του εγκεφάλου. Τα αποτελέσματα ερευνών από κλινικές μελέτες δείχνουν ότι οι ανοιχτόχρωμοι άνθρωποι είναι σε θέση να παράγουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D με μόλις 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα, ενώ οι σκουρόχρωμοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και αρκετές ώρες έκθεσης στον ήλιο για να παρασκευάσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για βέλτιστη γνωστική λειτουργία, συμβουλεύει ο Δρ. Wright. Η δίαιτα MIND, ένας συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH (για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης), αναπτύχθηκε ειδικά για την υγεία του εγκεφάλου. Η δίαιτα MIND δίνει έμφαση στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όσο πιο σκούρα τόσο καλύτερα, όπως το λάχανο, το σπανάκι και το kale) και στα μούρα, σε σχέση με άλλα φρούτα.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Η υπνηλία μέσα στην ημέρα μπορεί να συνδέεται με άνοια
Οι φράσεις που δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον με κατάθλιψη
