Η μείωση λίπους ή η απώλεια βάρους είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που κάποιος γράφεται στο γυμναστήριο και ξεκινάει τις ασκήσεις.
Οι περισσότερες γυναίκες στοχεύουν να χάσουν λίπος τοπικά. Από την κοιλιά, από τους γλουτούς, τα πόδια, εσωτερικά των μηρών αλλά και τα ψωμάκια. Οι άντρες, κατά κύριο λόγο, έχουν στόχο να χάσουν βάρος από την περιοχή της κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο και συνδέεται με πολλές παθήσεις και βλάβες της υγείας.
Εκτός από τη δίαιτα και τη σωστή διατροφή η παράλληλη άσκηση κάνει την προσπάθεια πολύ πιο αποτελεσματική μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος.
Αν θέλεις να κάψεις λίπος χωρίς να αποκτήσεις όγκο, πρέπει να εστιάσεις σε ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και καίνε θερμίδες, χωρίς να τονίζουν υπερβολικά τη μυϊκή υπερτροφία, λέει η personal trainer, με έδρα τη Νέα Υόρκη, Laura Irving και προτείνει τις καλύτερες επιλογές.
Αερόβιες ασκήσεις
Αυτές βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους
• Γρήγορο περπάτημα (ιδανικά σε ανηφόρα)
• Τρέξιμο ή jogging
• Ποδηλασία (στατικό ή εξωτερικό ποδήλατο)
• Κολύμβηση (ολόσωμη άσκηση με χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις)
• Σχοινάκι (έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση)
• Χορός (ιδανικός για ευχάριστη καύση λίπους)
Ασκήσεις HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης)
Οι προπονήσεις HIIT συνδυάζουν σύντομα διαστήματα έντονης προσπάθειας με διαλείμματα χαμηλής έντασης, καίγοντας πολλές θερμίδες και αυξάνοντας τον μεταβολισμό:
• Σπριντ 30’’ + περπάτημα 30’’ (επαναλήψεις για 10-20 λεπτά)
• Burpees, jumping jacks, mountain climbers
• Σχοινάκι σε διαστήματα
Ασκήσεις αντίστασης με το σώμα
Για να διατηρήσεις έναν γραμμωμένο, αλλά όχι ογκώδη μυϊκό τόνο, προτίμησε ασκήσεις που δουλεύουν όλο το σώμα:
• Pilates & Yoga (για ενδυνάμωση και ευλυγισία)
• Bodyweight exercises όπως squats, lunges, push-ups, planks
• TRX (εκμεταλλεύεται το σωματικό βάρος χωρίς υπερβολικό όγκο)
Κολύμβηση
Η αντίσταση του νερού προσφέρει προπόνηση χωρίς τραυματισμούς, βελτιώνοντας την αντοχή και καίγοντας θερμίδες.
Tip για αποφυγή όγκου
• Χαμηλά βάρη + πολλές επαναλήψεις αν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις
• Συνδυασμός αερόβιων και ασκήσεων ενδυνάμωσης
• Ισορροπημένη διατροφή χωρίς πλεόνασμα θερμίδων
Αν ο στόχος σου είναι η γράμμωση χωρίς υπερβολικό μυϊκό όγκο, τότε ένας συνδυασμός cardio, HIIT και ελαφριάς ενδυνάμωσης είναι η καλύτερη επιλογή, λέει η Irving.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Ασκήσεις που θα απογειώσουν τη σεξουαλική σας ζωή
Οξεία γαστρεντερίτιδα σε παιδιά: Η αντιμετώπιση στο σπίτι και πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
