Η γυμναστική μετά τα 50, είναι καθοριστική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Σε αυτήν την ηλικία, οι αλλαγές στο σώμα μας καθιστούν την τακτική άσκηση ακόμη πιο σημαντική. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλες.
Υπάρχουν πράγματα που καλό θα ήταν να αποφεύγεται να κάνετε, όταν κάνετε γυμναστική, και ένα πολύ βασικό που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάτε.
Επειδή όμως κάθε τρόπος εκγύμνασης έχει τις δικές του απαιτήσεις, καλό θα ήταν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες του σώματος σε αυτή την ηλικία. Η Kelly Najjar, NBC-HWC, personal trainer, δίνει πολύτιμες και χρήσιμες συμβουλές για σωστές και αποδοτικές προπονήσεις στα 50.
Μήπως να ξεχάσετε την πλειομετρική προπόνηση;
Πρόκειται για προπόνηση με εκρηκτικές κινήσεις που ενισχύουν τη μυϊκή σας δύναμη, η οποία όμως μπορεί να αποδειχτεί σκληρή για τις αρθρώσεις σας, όπως και για την σπονδυλική σας στήλη. Περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων στις οποίες οι μύες ασκούν τη μέγιστη δύναμη σε μικρά χρονικά διαστήματα, με στόχο την αύξηση της ισχύος. Προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία των οστών σας και να μην ρισκάρετε τραυματισμούς, επιλέξτε ασκήσεις με χαμηλότερη ένταση, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, το δυναμικό περπάτημα, το τζόκινγκ, τη γιόγκα και το pilates.
Προσοχή στα σπριντ
Είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή προπόνησης, αλλά χωρίς την απαραίτητη φυσική κατάσταση μπορεί να γίνει αιτία τραυματισμού. Σε συνδυασμό με μεγαλύτερο χρόνο επούλωσης, μετά τα 50, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε και να αποφύγετε προπονήσεις που απαιτούν σπριντ.
Μπορείτε να επιλέξετε μια ελλειπτική προπόνηση ή ένα αργό τρέξιμο. Και οι δύο είναι πολύ λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Ενδυναμώστε την ισορροπία σας
Οι πτώσεις είναι συχνές όταν μεγαλώνουμε και γενικώς τα θέματα ισορροπίας που τα προκαλούν χρειάζονται προσοχή. “Εάν έχετε καλή ισορροπία και θέλετε να τη διατηρήσετε, εκτελέστε όρθιες κλωτσιές τριών κατευθύνσεων με βάρος. Αν η ισορροπία σας δεν είναι αυτή που ήταν, μπορείτε να ζητήσετε από τον προπονητή σας σας μερικές συνεδρίες για να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς” συστήνει η Najjar.
Παραδοσιακοί κοιλιακοί
Είναι πολύ ωφέλιμες ασκήσεις που όμως μπορεί να ασκήσουν περιττή πίεση στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε κάθε περίπτωση , θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτές τις κινήσεις και να μην το παρακάνετε με τις επαναλήψεις.
Μη ξεχνάτε τις διατάσεις
Είναι συχνό λάθος να παραλείπετε αυτό το μέρος της διαδικασίας χαλάρωσης, αλλά πρέπει να τεντώνετε το σώμα σας αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας ,ώστε να του δίνετε τον κατάλληλο χρόνο να επανέλθει σταδιακά.
Σε κάθε περίπτωση αναφέρει η Najjar, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση και τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν γίνεται σωστά ή σας προκαλεί δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς στη γυναστική.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Γυμναστική: Ο φυσικός σύμμαχος κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
