Θέλετε να χάσετε βάρος και ειδικά το λίγο λίπος που έχει εμφανιστεί στην κοιλιά αλλά δεν ξέρετε αν πρέπει να αρχίσετε περπάτημα ή τρέξιμο για καλύτερα αποτελέσματα.
Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξαιρετικές cardio ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, ήπια στις αρθρώσεις, και εύκολη. Το τρέξιμο είναι υψηλότερης έντασης που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της αντοχής. Αλλά αν συγκρίνετε και τις δύο ασκήσεις μόνο σε ότι αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχει μόνο ένας νικητής.
Βοηθά το περπάτημα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς;
Μια καθημερινή βόλτα στο πάρκο μπορεί να μην είναι τόσο έντονη όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη που έχει δημοσιευθεί στο Western Journal of Medicine. Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων. Περπατώντας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.
Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που συνδέεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Psychology. Επιπλέον, το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Applied Psychology. Αυτή η βελτίωση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πιθανότητα η περίσσεια γλυκόζης να μετατραπεί σε λίπος, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Βοηθά το τρέξιμο στην καύση λίπους στην κοιλιά;
Το τρέξιμο είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς σε σύγκριση με το περπάτημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research δείχνει ότι το τρέξιμο καίει περίπου διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα. Αυτή η αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, στη μείωση του λίπους στο στομάχι και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό για ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό το αποτέλεσμα του τρεξίματος είναι ισχυρότερο από το αντίστοιχο με το περπάτημα.
Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους θέλουν να κάψουν λίπος στην κοιλιά και να χάσουν βάρος γρήγορα.
Περπάτημα ή τρέξιμο: Ποιο είναι καλύτερο;
Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο, είναι ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά το τρέξιμο είναι καλύτερο από το περπάτημα.
Photo: shutterstock
Διαβάστε επίσης
Στην 2η θέση της παγκόσμιας γαστρονομίας, αυτή η ελληνική περιοχή
Συνέδριο Οικονομικών και Πολιτικής της Υγείας: Καινοτόμες θεραπείες για όλους τους ασθενείς με ΧΑΠ
