Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι για όλους εύκολη υπόθεση. Δεν είναι λίγες οι φορές που ξυπνάτε κουρασμένοι και με καθόλου διάθεση. Μια νύχτα άσχημου ύπνου είναι ικανή να σας καταστρέψει την ημέρα, λέει η Alison Thayer, LCPC, ψυχοθεραπεύτρια, με έδρα το Σικάγο. Αν το πρωί νιώθετε κόπωση και έλλειψη ενέργειας, τότε οι συμβουλές που ακολουθούν, θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε με περισσότερη και καλύτερη διάθεση.
Μην ασχοληθείτε με το κινητό σας για 30 λεπτά
Προσπαθήστε να μην πετάγεστε από το κρεβάτι με το που χτυπά το ξυπνητήρι. Αντιθέτως, ρυθμίστε το να χτυπά κάποια λεπτά πριν από την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε, ώστε να έχετε τον χρόνο να ξυπνήσετε ομαλά. Πριν αφήσετε το κρεβάτι μπορείτε να τεντωθείτε, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές ή να σκρολάρετε σε κάτι που σας χαλαρώνει. Για τουλάχιστον μισή ώρα, μην κοιτάξετε το κινητό σας.
Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο όταν ξυπνήσει να σκεφτεί, να δει τη ζωή, να ονειρευτεί. Πλέον είμαστε τόσο απορροφημένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μόνο λίγα λεπτά μακριά τους θα μας έκαναν τεράστιο καλό, λέει η Thayer.
Κάντε διαλογισμό
Αφιερώστε 1-2 λεπτά με το που ξυπνάτε για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να σκεφτείτε κάτι θετικά για την ημέρα που έρχεται. Έπειτα κάντε ένα καλό stretching. Θα οξυγονωθεί ο εγκέφαλος και θα ξεκινήσετε πιο ευχάριστα την ημέρα σας.
Πιείτε πράσινο τσάι
Οι περισσότεροι άνθρωποι, το πρωί, πίνουν ένα καφέ, αλλά ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το πράσινο τσάι είναι ένα υγιεινό ρόφημα, το οποίο όταν αρχίσετε να πίνετε καθημερινά θα το αποζητάτε συνέχεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, σε συνδυασμό με μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή, μπορεί να βελτιώσει ορισμένες εγκεφαλικές λειτουργίες, να ενισχύσει τη μνήμη και να μειώσει το άγχος.
Ασκηθείτε
Η πρωινή άσκηση προάγει την έκκριση ενδορφινών, των ορμονών που δημιουργούν το αίσθημα της ευεξίας και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί στρες και νευρικότητα. Έτσι, σας προσφέρει ενέργεια που διαρκεί όλη την ημέρα και το απαραίτητο stretching μετά τον ύπνο. Αφιερώστε, λοιπόν, λίγα λεπτά για να εκτελέσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γιόγκα ή βγάλτε τον σκύλο σας μια βόλτα στο πάρκο.
Κάντε ένα ντους και φορέστε καθαρά ρούχα
Το νερό είναι πραγματικά ευεργετικό για το σώμα. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και ταυτόχρονα μας ξυπνάει φυσικά και ομαλά. Όσο πλησιάζουμε προς την άνοιξη, δοκιμάστε να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού στο ντους, απολαμβάνοντάς το με τα αγαπημένα σας αφρόλουτρα.
Αφιερώστε 5 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις σας
Αυτό δεν ισχύει μόνο για συγγραφείς. Αυτό ισχύει για όλους! Η γραφή είναι μια θεραπευτική δραστηριότητα. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας, να αναπτύξετε τις ιδέες σας και να είστε δημιουργικοί, λέει η Thayer.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Θαλασσινό νερό: Πολλαπλά τα οφέλη για το σώμα και τη διάθεση μας
Γρίπη: Τι αναμένεται για φέτος, τι ισχύει για τα εμβόλια των εποχικών λοιμώξεων
