Δύο ή τρεις προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα αρκούν για να μεταβάλουν θεαματικά τη «μικροβιακή υπογραφή» του εντέρου μέσα σε μόλις οκτώ εβδομάδες, σύμφωνα με νέα μελέτη που βρίσκεται υπό αξιολόγηση. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι άτομα που δεν είχαν προηγούμενη εμπειρία άσκησης και ξεκίνησαν προπόνηση αντίστασης, παρουσίασαν αξιοσημείωτες αλλαγές στη σύσταση του εντερικού τους μικροβιώματος, της αόρατης κοινότητας μικροοργανισμών που κατοικούν στο πεπτικό μας σύστημα και επηρεάζουν τη συνολική μας υγεία.
Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί δισεκατομμύρια βακτήρια, μύκητες και ιούς, κυρίως στο παχύ έντερο. Οι μικροοργανισμοί αυτοί διασπούν τροφές που ο οργανισμός δεν μπορεί να επεξεργαστεί μόνος του, διευκολύνοντας την απορρόφηση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Κάποια βακτήρια θεωρούνται «ευεργετικά», καθώς συνδέονται με καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, παράγοντας ουσίες που ενισχύουν την ευεξία.
Προπόνηση με βάρη: Η μελέτη
Η ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου του Τύμπινγκεν στη Γερμανία παρακολούθησε 150 εθελοντές που δεν γυμνάζονταν τακτικά. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν προπόνηση με βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, ακολουθώντας είτε πρόγραμμα με ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις είτε με βαρύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις. Και στις δύο περιπτώσεις παρατηρήθηκαν παρόμοιες βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και στη σύσταση σώματος.
Οι ασκήσεις περιλάμβαναν πιέσεις στήθους, κοιλιακούς, πιέσεις ποδιών και ασκήσεις πλάτης, με δύο σετ για κάθε κατηγορία. Στην πορεία, οι ερευνητές συνέλεξαν δείγματα κοπράνων στην αρχή, στη μέση και στο τέλος του προγράμματος, για να εντοπίσουν τις μεταβολές στα βακτήρια του εντέρου.
Τα βακτήρια που ξεχώρισαν
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εθελοντές που ενίσχυσαν περισσότερο τη μυϊκή τους δύναμη η ομάδα «υψηλής απόκρισης», παρουσίασαν έντονες αλλαγές στο μικροβίωμα. Είδαν αύξηση σε 16 είδη βακτηρίων και μείωση σε 11, με δύο να ξεχωρίζουν: το Faecalibacterium και το Roseburia hominis. Και τα δύο παράγουν βουτυρικό οξύ, μια ουσία που ανήκει στα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) και συμβάλλει στη διατήρηση της εντερικής υγείας και της ενεργειακής ισορροπίας του οργανισμού.
Παρόμοιες μεταβολές έχουν καταγραφεί και σε άλλες έρευνες που συνδέουν τη σωματική δραστηριότητα με βάρη, με την αύξηση βακτηρίων που παράγουν SCFAs, γεγονός που ενισχύει τη θεωρία πως η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το εντερικό περιβάλλον.
Η άσκηση ως «ρυθμιστής» υγείας
Αν και οι ερευνητές αποφεύγουν να μιλήσουν για αιτιότητα, συμφωνούν σε ένα βασικό συμπέρασμα: η προπόνηση με βάρη βελτιώνει τη σωματική και ψυχική ευεξία, λειτουργώντας ως φυσικός ρυθμιστής του οργανισμού. Είτε μέσα από την αύξηση της δύναμης είτε μέσα από τη δράση των «καλών» βακτηρίων, η άσκηση φαίνεται να αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά «φάρμακα» για ένα υγιές σώμα και ένα ισορροπημένο έντερο.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Η οικιακη συσκευή που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή λοίμωξη
Εμμηνόπαυση: Οι λύσεις που μειώνουν εξάψεις, διαταραχές ύπνου και κόπωση
