Είτε είστε από αυτούς που το περπάτημα είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, είτε θέλετε να αρχίσετε να κάνετε περισσότερα βήματα την ημέρα, η νέα πρόκληση που έχει γίνει viral στο TikTok με εκατομμύρια προβολές, είναι ένας εύκολος τρόπος για να γυμναστείτε.
Η πρόκληση των 80 χιλιομέτρων τον μήνα (“50 Mile Month”) δεν παίρνει πολύ σοβαρά την καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει όλα τα εκπληκτικά οφέλη αυτής της φυσικής δραστηριότητας.
Περπάτημα – 80 χιλιόμετρα τον μήνα
Χρειάζονται περίπου 2.100 βήματα για να ολοκληρώσετε 1,6 χλμ όταν περπατάτε. Αυτό, φυσικά, εξαρτάται από το άτομο και το μέγεθος του διασκελισμού. Αλλά αν περπατούσατε 80 χιλιόμετρα σε ένα μήνα, αυτό είναι ένα σύνολο 105.000 βημάτων, που ισοδυναμεί με περίπου 3.500 βήματα κάθε μέρα.
Έτσι, για να ολοκληρώσετε την πρόκληση, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε περίπου 3.500 καθημερινά βήματα για συνολικά τέσσερις εβδομάδες, για να πετύχετε τον στόχο σας.
Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την άσκησή σας και να κάνετε πιο σύντομους περιπάτους κάποιες μέρες και μεγαλύτερες βόλτες κάποιες άλλες. Απλώς έχετε πάντα τον τελικό σας στόχο στο μυαλό σας: να ελέγξετε στο κινητό ή το ρολόι σας το σημάδι των 80 χιλιομέτρων μέχρι το τέλος του μήνα. Μπορείτε να πηγαίνετε με τα πόδια κάθε φορά που βγαίνετε για να πάρετε έναν καφέ ή στο κοντινό παντοπωλείο, να περπατήσετε στην παραλία, ή να βγάλετε άλλη μία βόλτα το σκυλάκι σας.
Τα οφέλη από το περπάτημα δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, σας βοηθά να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα τόσο στα πόδια όσο και στον πυρήνα σας. Είναι επίσης ένας υγιεινός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες εάν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους. Επιπλέον, το να ξεκινήσετε έναν γρήγορο περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας.
Μερικές φορές, το να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Τα υπόλοιπα πιθανότατα έρχονται από μόνα τους.
Διαβάστε επίσης
Εντοπίστηκε ζωντανό σκουλήκι στον εγκέφαλο 64χρονης – Ήταν 8 εκατοστά (φωτό)
Κλιματική αλλαγή: Ο καλύτερος και ο χειρότερος μήνας για διακοπές στη Μεσόγειο