Αρκετοί άνθρωποι που είναι δραστήριοι σωματικά πολλές φορές τείνουν να τα παρατάνε και οι λόγοι που τους ωθούν σε κάτι τέτοιο είναι η εξάντληση πολλές φορές που νιώθουν από τη δουλειά τους, η μειωμένη διάθεση, ο χρόνος που δεν υπάρχει, αλλά και διάφοροι άλλοι παράγοντες π.χ. άλλου τύπου υποχρεώσεις που τους οδηγούν τελικά στο να αφήνουν τη γυμναστική τους ρουτίνα. Υπάρχουν όμως 5 ασκήσεις του 10λεπτου για εσένα που δεν έχεις καθόλου χρόνο.
10λεπτές ασκήσεις την ημέρα μπορούν να συμβάλουν στο να διατηρείται η φόρμα αλλά και στο να διατηρούνται γυμνασμένα κάποια σημεία του σώματος. Ακόμα και μικρά προγράμματα μπορούν να δημιουργηθούν τα οποία να έχουν διάρκεια σύνολο 10 λεπτά.
Οι ασκήσεις των 10 λεπτών που πχ κάποιος θα θελήσει να κάνει λόγω της μη εύρεσης χρόνου θα ήταν καλό να γινόταν επί δυο ή και επί τρεις φορές μέσα στην ημέρα οποιαδήποτε ώρα π.χ. πρωί, απόγευμα και βράδυ, προκειμένου να εξασφαλίζεται τουλάχιστον μια συνολική εκγύμναση 30 λεπτών.
Εμείς, βρήκαμε στο mednutrition.gr, μια σειρά ασκήσεων διάρκειας 10 λεπτών η καθεμιά. Κι επιλέξαμε 5 από αυτές που προτείνει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, Ιουλία Πρίγκου.
Squats (Καθίσματα)
Τι γυμνάζει;
Τετρακέφαλους, δικέφαλους
Πώς γίνεται η άσκηση;
Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κατεβαίνουμε προς τα πίσω σαν να υπάρχει μια καρέκλα που προσπαθούμε να κάτσουμε σηκωνόμαστε και επαναλαμβάνουμε για 30 επαναλήψεις. Θέση χεριών τοποθετημένα στη μέση.
Lying side leg lifts (πλευρικές ανυψώσεις ποδιών)
Τι γυμνάζει;
Γλουτούς, γοφούς και μηρούς
Πώς γίνεται η άσκηση;
Σε ένα στρώμα γυμναστικής στο πάτωμα σε ευθεία γραμμή το σώμα στήριξη στον αγκώνα από όποια πλευρά επιθυμεί ο καθένας (δεξιά/αριστερή) και με ευθεία γραμμή τα πόδια ανύψωση του ποδιού προς τα πάνω μέχρι εκεί που μπορεί ο καθένας και στη συνέχεια επαναφορά στην αρχική θέση. 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Η άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί και από όρθια θέση, με βαράκια στα πόδια ή και με λάστιχο για μεγαλύτερη αντίσταση.
Bridge
Τι γυμνάζει;
Γλουτούς και μηριαίους, μύες της κοιλιάς
Πώς γίνεται η άσκηση;
Ξαπλωμένος ανάσκελα τα πόδια λυγισμένα με το πέλμα να ακουμπάει στο έδαφος σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και τους μύες των γλουτών σας και ανασηκώστε τους γλουτούς σας και προσπαθήστε να είναι μια κεκλιμένη ευθεία από τα γόνατα σας μέχρι τους ώμους σας καθώς θα είστε ανασηκωμένοι. 25 επαναλήψεις.
Για μεγαλύτερη δυσκολία και για να δουλέψουν και οι προσαγωγοί μπορεί να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια και ένα μικρό στεφάνι γυμναστικής στο οποίο να ασκείτε πίεση κατά το ανέβασμα.
Butterfly stretches
Τι γυμνάζει;
Προσαγωγούς, γλουτιαίους
Πώς γίνεται η άσκηση;
Καθιστοί στο πάτωμα με λυγισμένα τα πόδια στρέφοντας τα προς τα κάτω ενώνουμε τα πέλματα. Τα πόδια ενωμένα όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα, αρχικά κουνάμε λίγο τα πόδια πάνω κάτω και έπειτα σκύβουμε προς αυτά με την πλάτη και το κεφάλι να πηγαίνουν ευθεία και μπροστά μέχρι να αισθανθούμε τράβηγμα στους προσαγωγούς. Επαναλαμβάνουμε για 5 φορές μένοντας για μισό με ένα λεπτό.
Flutter Kicks
Τι γυμνάζει;
Κοιλιακούς μυς και τα ισχία
Πώς γίνεται η άσκηση;
Ξαπλώνοντας ανάσκελα και βάζοντας τα χέρια κάτω από το σημείο μεταξύ λεκάνης και μέσης ανασηκώνουμε λίγο ψηλά το κεφάλι και έπειτα ανασηκώνουμε τα πόδια και αρχίζουμε να κάνουμε ψαλιδάκια στον αέρα. 30 επαναλήψεις.
Διαβάστε επίσης
Πλεύρης: Πρέπει να δώσουμε τα κίνητρα και τις προοπτικές για να κάνουμε ελκυστικό το ΕΣΥ
Μenarini Hellas: Δράσεις εκπαίδευσης και ενημέρωσης για την αρτηριακή υπέρταση
Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του εμβολίου ZF2001 έναντι της COVID-19 σε ενήλικες