Τα όνειρα συχνά αντανακλούν το άγχος που έχετε στη ζωή σας, ειδικά τους παράγοντες στρες που δεν έχετε αντιμετωπίσει πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο εγκέφαλος σας συνεχίζει να επεξεργάζεται σκέψεις και συναισθήματα ενώ κοιμόμαστε και αν έχετε όνειρα γεμάτα άγχος και αγωνία, τότε μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι κάτι σας ενοχλεί, σας επηρεάζει και χρειάζεται την προσοχή σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος αποτελεί σημαντικό προγνωστικό παράγοντα κακού ύπνου, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο αγχώνομαστε, τόσο επηρεάζεται αρνητικά ο ύπνος μας. Παράλληλα,
τα προβλήματα ύπνου οδηγούν σε περισσότερο στρες και χειρότερη αντιμετώπιση του άγχους.
Αν ξυπνάτε συνεχώς πανικοβλημένοι και ιδρωμένοι μετά από κάτι που ονειρευτήκατε, είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε το άγχος και να μειώσετε την ένταση στη ζωή σας.
Όνειρα από άγχος
Τα όνειρα που βλέπετε από το άγχος σας, συνήθως έχουν συγκεκριμένα θέματα, ανάλογα με την ηλικία σας. Άλλα όνειρα μπορεί να βλέπουν οι μαθητές και άλλα οι 40χρονοι. Κάποια παραδείγματα είναι τα εξής:
- Σε κυνηγούν ή δέχεσαι επίθεση: Τρέχεις, κρύβεσαι ή προσπαθείς να ξεφύγεις από κάποιον. Αλλά ό,τι και να κάνεις, δεν φαίνεται να μπορείς να ξεφύγεις.
- Πτώση ή απώλεια ελέγχου: Πέφτεις ξαφνικά από μεγάλο ύψος ή από σκάλες ή νιώθεις το πάτωμα να υποχωρεί.
- Δεν είσαι προετοιμασμένος: Φτάνεις στο σχολείο μόνο και μόνο για να συνειδητοποιήσεις ότι ξέχασες εντελώς να διαβάσεις για ένα διαγώνισμα.
- Απώλεια δοντιών: Κοιτάζεις τον καθρέφτη και βλέπεις τα δόντια σου να σπάνε, να πέφτουν ή να εξαφανίζονται ένα προς ένα.
- Έχεις αργήσεις ή έχεις χαθεί: Προσπαθείς να πας κάπου, αλλά χάνεις το λεωφορείο, παίρνεις λάθος στροφή ή καταλήγεις σε λάθος μέρος.
- Αποτυχία στην εργασία: Χάνεις μια σημαντική προθεσμία, δεν μπορείς να ολοκληρώσετε μια εργασία ή σε επικρίνει δημόσια ένας προϊστάμενος ή ένας συνάδελφος.
- Καβγάς με αγαπημένο πρόσωπο: Καβγαδίζεις με κάποιο κοντινό σου πρόσωπο. Νιώθεις ένταση, συναισθηματική φόρτιση ή ότι η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου.
- Θάνατος ή τραυματισμός: Εσύ ή κάποιος που αγαπάς και σε ενδιαφέρει τραυματίζεται ή πεθαίνει και ξυπνάς νιώθοντας συγκλονισμένος ή αναστατωμένος.
Πώς να σταματήσετε τα όνειρα άγχους
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα όνειρά σας, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε τον τρόπο με τον οποίο το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σας.
Αν μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα μειώσετε τα όνειρα άγχους και θα βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Στρατηγικές
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια ρουτίνα όταν οι ώρες και οι μέρες σας καταναλώνονται στην εργασίας, τις δουλειές του σπιτιού και άλλες υποχρεώσεις. Αυτή είναι η συνταγή για να έχετε όνειρα άγχους. Αναζητήστε ευκαιρίες για δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και ενισχύουν την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Τα τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και άλλες συσκευές μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας ενεργό, οπότε αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο για να αρχίσετε να χαλαρώνετε χωρίς οθόνες. Διαβάστε, κάντε διατάσεις, ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Σημειώστε τα όνειρα: Η τήρηση ενός ημερολογίου με αυτά που ονειρεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
- Μην μείνετε στο κρεβάτι: Αν διαπιστώσετε ότι είστε ξύπνιοι και νιώθετε άγχος, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώσετε ξανά νύστα. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να μην συνδέει την ώρα του ύπνου με σκέψεις και προβλήματα.
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για τέτοιου είδους ασκήσεις αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.
- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας απαλλαγμένο από άγχος: Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο, σεξ και χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα και όχι για ενημέρωση από τα social media ή εργασία.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: Ο δρόμος από τον επισιτισμό στη μακροζωία
Αναψυκτικά: Ένα ποτήρι την ημέρα αρκεί για να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης