Το αδυνάτισμα και η απώλεια βάρους μετά από στερητική δίαιτα χωρίς σωματική άσκηση είναι μία μάταιη προσπάθεια, καθώς τα χαμένα κιλά επιστρέφουν και μάλιστα με αυξημένο ποσοστό λίπους.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των Διεθνών Οργανισμών (American College of Sports Medicine – ACSM, European College of Sport Science, American College of Cardiology και American Heart Association) η σωματική άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και συντήρηση του βάρους μπορεί να είναι:
- 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα βελτιώνουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία και επιφέρουν μικρή αλλά ουσιαστική απώλεια κιλών.
- 225 με 420 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα απαιτούνται για κλινικά σημαντική απώλεια κιλών (>5% του σωματικού βάρους).
- 200 με 300 λεπτά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα επιτυγχάνουν τη διατήρηση της απώλειας των κιλών.
- Η προσθήκη ασκήσεων με αντιστάσεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα επιφέρει πρόσθετα οφέλη στην υγεία.
Ο συνδυασμός υποθερμιδικής διατροφής και καθημερινής άσκησης έχει τις περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας για τη ορθή ρύθμιση του σωματικού βάρους.
Η κίνηση συχνά αποτελεί την καλύτερη θεραπευτική γραμμή: Η υιοθέτηση της άσκησης στην καθημερινότητα, μεταξύ άλλων, οδηγεί στη βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας, του γλυκαιμικού ελέγχου και του λιπιδαιμικού προφίλ, σε στοχευμένη απώλεια σπλαχνικού λίπους, στην ενίσχυση του μυϊκού και οστικού συστήματος, και στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, και περισσότερη άσκηση είναι καλύτερη από λιγότερη!
Συστήνεται ο σημαντικός περιορισμός των καθιστικών δραστηριοτήτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πηγή: Εργομετρικό – Διατροφολογικό Κέντρο Ομίλου Βιοατρική