Οι μυϊκοί πόνοι από την έντονη προπόνηση για τον μαραθώνιο, τις μακρές αποστάσεις και τη συνεχή καταπόνηση μυικού συστήματος, είναι συχνό φαινόμενο στους δρομείς και επηρεάζουν τόσο την απόδοση όσο και την αποκατάσταση.
Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των συμμετεχόντων σε αγώνες δρόμου και μαραθωνίους στην Ελλάδα έχει αυξηθεί εντυπωσιακά, με περισσότερους από 100.000 δρομείς να λαμβάνουν μέρος κάθε χρόνο.
Κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, οι μύες των κάτω άκρων εκτελούν πάνω από 25.000 επαναλαμβανόμενες συσπάσεις, προκαλώντας μικρορήξεις στις μυϊκές ίνες και ενεργοποιώντας τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού. Η φλεγμονή είναι φυσιολογική διαδικασία επούλωσης, ωστόσο όταν διαρκεί περισσότερο, μπορεί να προκαλέσει οίδημα, πόνο και δυσκαμψία. Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS) εμφανίζεται συνήθως 24–72 ώρες μετά την άσκηση και αποτελεί σύνηθες φαινόμενο στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ιδιαίτερα σε όσους αυξάνουν απότομα την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι μυϊκοί πόνοι
Οι δρομείς παρουσιάζουν συχνά θλάσεις, τενοντοπάθειες και σύνδρομα υπέρχρησης, όπως το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας. Οι καταστάσεις αυτές οφείλονται σε επαναλαμβανόμενη μηχανική φόρτιση και μυϊκή κόπωση, ενώ η φλεγμονώδης αντίδραση που ακολουθεί οδηγεί σε συσσώρευση προσταγλανδινών (PGE₂), με αποτέλεσμα τον πόνο και το οίδημα.
Η διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής μετά από έντονη άσκηση είναι σημαντική, καθώς συμβάλλει όχι μόνο στην ταχύτερη αποκατάσταση αλλά και στην πρόληψη νέων τραυματισμών. Σύμφωνα με μελέτη, η ιβουπροφαίνη, ένα από τα πλέον μελετημένα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα, δρα αναστέλλοντας τα ένζυμα που ευθύνονται για την παραγωγή προσταγλανδινών — ουσιών που προκαλούν πόνο και οίδημα στους καταπονημένους μυς. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 400 mg ιβουπροφαίνης (π.χ. Nurofen400 mg μαλακή κάψουλα ) μετά από μαραθώνιο μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο κατά 30–40% μέσα στις πρώτες 48 ώρες.
Η στοχευμένη χρήση αναλγητικών, σε συνδυασμό με σωστή ενυδάτωση, επαρκή ανάπαυση και ελαφριά κινητοποίηση, βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων και στην επαναφορά της κινητικότητας.
Η χρήση των παυσιπόνων, πρέπει πάντα να γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού, χωρίς υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης.
Η φροντίδα του σώματος μετά από έντονη άσκηση αποτελεί μέρος της ίδιας της φιλοσοφίας του τρεξίματος: σεβασμός στα όριά του και επένδυση στη μακροχρόνια υγεία του.
Βιβλιογραφία
1. (Tokmakidis SP et al., J Sports Sci Med, 2018;17(3):435–442).
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
ΕΟΔΥ: Αύξηση της γρίπης, αλλά σε ήπια επίπεδα – 9 θάνατοι από COVID-19