Μπορεί να αναρωτιέστε αν ο τρόπος που αναπνέετε ενώ τρέχετε, σας κάνει να λαχανιάζετε πιο γρήγορα.
Η αναπνοή είναι μια θεμελιώδης βιολογική δραστηριότητα που παρέχει οξυγόνο στα κύτταρά μας ενώ απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα, σύμφωνα με το StatPearls. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να διατηρήσει την αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Οι βαθιές αναπνοές διασφαλίζουν ότι οι μύες μας λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο για να λειτουργούν σωστά.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή σας ενώ κινείστε, όπως ο καιρός, καταστάσεις υγείας όπως το άσθμα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η ένταση της άσκησης που κάνετε. Δείτε πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε:
1. Προθέρμανση για τους πνεύμονες
Μια καλή δυναμική προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του αναπνευστικού σας συστήματος χαλαρώνοντας τους μύες, διευκολύνοντας έτσι την επέκταση του διαφράγματος. Εκτός από τις ασκήσεις στο στήθος , η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για προθέρμανση. Πόζες όπως η πόζα παιδιού, η στάση κόμπρα και η στάση αγελάδας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα.
2. Διατηρήστε τη φόρμα τρεξίματός σας
Μια καλή στάση και μια κατάλληλη φόρμα τρεξίματος μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του πυρήνα και να μειώσει την πίεση, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή ενώ τρέχετε. Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση κεφαλιού και λαιμού, με το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι τραβηγμένο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η στάση σας πρέπει να είναι όρθια με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, ενώ οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν επίπεδοι και χαλαροί.
3. Αναπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας
Απλώς αναπνέοντας από τη μύτη σας ή μόνο το στόμα σας μπορεί να μην κάνει τη βέλτιστη χρήση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας, με αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο όταν ασκείστε. Η εισπνοή τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το περισσότερο οξυγόνο. Καθώς τρέχετε, εισπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας σε ένα ρυθμικό μοτίβο, εναλλάσσοντας μεταξύ των βημάτων για να ρυθμίσετε τους ρυθμούς της αναπνοής σας. Εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το στόμα σας για να απελευθερώσετε γρήγορα διοξείδιο του άνθρακα.